高考生焦虑失眠不要紧张 考前要调节好睡眠规律2007-4-21 8:33:00　阅读 次 参与讨论()

   
    对高考考生来说，失眠主要原因是焦虑、压力和情绪激动导致短期失眠，同时会伴随自我挫折感的产生。

　　遇到这样的问题，考生一定不要轻易服用安眠药，因为安眠药会导致短时记忆的遗忘，严重阻碍当天所学知识进入长时记忆，给孩子造成学了就忘的不良感受；不要把担忧带上床，如果有什么事情感到担心，就早点用笔记下来，也就可以放心大胆地睡觉了；如果经常有睡眠问题，最好在睡前做一点减压放松活动。

　　对于存在睡眠问题的同学来说，从现在开始就要调节睡眠规律了，不要轻易打乱作息计划。即使头天晚上睡得不好，也不要晚起，白天补觉不要超过1小时，傍晚不睡觉，同时，第二天也不要轻易早睡，严格按照正常入睡时间，这样就可以逐步养成习惯，不会出现睡眠混乱。睡不着觉不必有太大的心理负担，千万不要闭着眼睛使劲想睡，相反，可以在黑暗中长时间睁着眼睛。这样，很快就会有睡意。