备考提示:考生应提前半月调整生物钟2007-5-23 8:10:00　阅读 次 参与讨论()

一年一度的高考、中考即将来临，如何让考生学得好，吃得好，睡得好，以良好的状态迎接考试，是每一位家长关心的问题。本报邀请了宁大附属医学院神经内科专家、市妇儿医院青少年营养专家等，从考生的饮食营养和生活起居等方面，为广大考生及家长提供有益的指导。

　　睡眠篇

    提前半月调整生物钟

    对于考生来说，调节好自己的生物钟是十分重要的。考生如果为了复习，减少必要的睡眠，可能造成自己生物钟混乱，这样做往往会适得其反。

    首先，考生要保证足够的睡眠。对于青年人来说，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡够8小时。当然睡眠有个体差异，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡够。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。

    挑灯夜战，晚睡早起，这种做法虽可以理解，但挤占睡眠时间太多，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，常常是得不偿失。

    其次是睡眠要守时。睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。一个人形成了自己的睡眠作息习惯后，也就定好了人体中的生物钟，形成了他睡眠规律，以后就要严格遵守。每天按时上床睡觉，定时起床，不要随意变化，打乱生物钟，这样生物钟就会每天“指示”你睡眠和觉醒，使你获得好的睡眠。

    有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种睡眠规律极不利于高考。因为高考安排在白天，如果考生最清醒的时间是晚上，最不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是，在复习阶段，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10点前睡觉，不管睡得好不好，早上6点钟准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应早起早睡的规律。

　　对付失眠的办法：

    首先，对失眠要有正确的认识。偶尔失眠不要太在意，仍要按时作息，不必提前睡觉，早晨准时起床。

    其次，坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。正确的做法是不要以为昨晚失眠了，就得了失眠症，今晚也会睡不着；身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意反而会不期而至。

    其三，不要把功课带上床。上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题；上床后，要排除一切杂念，可以想像一些轻松舒畅的景象。

    如果失眠症状很严重，可在医生的指导下用药，一般宜使用短效的安眠药，要特别注意防止将睡意残留到第二天的白天，那会对你的复习或考试带来不利影响。

    -小提示

    挑选保健品别马虎

    高考、中考即将来临，各种保健品的广告也铺天盖地。宁大附属医院神经内科主任高翔提醒，迎考冲刺的过程大脑消耗确实很大，但如果要买保健品，一定要科学选择。

    有关专家提醒，社会上形形色色的脑保健品中，需格外注意的是抗疲劳类营养品，要让考生少吃甚至不吃。原因是现在的保健品中，有相当一部分产品，其功能未在卫生部公布的22项功能之列，因而一概列入“抗疲劳”产品之列。这里面就包括治疗性功能障碍的产品，这类产品抗的疲劳就不是考生的疲劳，如果考生不慎服用，可能引起不当后果。

    高医师告诉记者说，保健品的作用是改善亚健康状态，它不是药品，没有治疗的作用。比如高考前的考生，长时间复习功课，容易造成视疲劳，引起头痛，就需要神经传导的介质；长时间坐着看书不运动，大脑容易缺氧，因此一些耐缺氧保健品、鱼油、含DHA等健脑、增加视力的产品是可以起到一定的改善和调和作用的。

    由于保健品市场鱼龙混杂，因此，购买保健品时需认准保健品的小蓝帽标志和卫生部的食卫健字号。为了防止买到假冒伪劣产品，还可以到卫生部的网站核实产品的批号是否真实。

    谨慎调整月经周期

    据宁大附属医院妇产科主任白延青主任医师说，每年临近大考时，总会有许多女生为避免月经带来的影响，服用一些药物控制自己的经期。白主任说，有些盲目的做法对身体是有害的。那么如何避免经期的困扰呢？

    白主任说，如果没有明显的异常，就没有必要进行月经周期的调整，更没有必要服用药物。但如果有痛经、月经过多或者严重贫血等问题，的确会影响考试成绩，可用恰当的药物调整。

    调整月经周期一般是使用推迟的手段，特殊情况下也可以采取提前来潮的方法。这些方法都是采用副作用比较小的孕激素。如果打算使月经提前到来，可以在考试之前注射或者口服孕酮制剂。一般情况下，常常使用黄体酮20毫克，每天一次，连续3天，停止使用后3～5天会有月经来潮。

    如果月经周期临近来潮，应改用月经推迟法，常用的是口服安宫黄体酮。在月经即将来潮的前1～2天(已经来潮就不适宜)，每天服用2～3次，每次服用2～3片(一天的剂量一般控制在12毫克)，连续服用即可。在服用期间月经是不会来潮的，可以根据停止服用该药物3天后才来月经的特点，确定服用该药的天数。短期服用孕激素不会给服用者带来伤害，也没有太大的副作用。