考前一周心情调整七大攻略 从容面对应万变2008-1-12 13:57:00　阅读 次 参与讨论()

考前一周心情七大准备

专家认为，适度紧张有助于发挥潜能，但过度焦虑则会抑制大脑，不利于临场应对高考最后几天，考生应该保持何种心态？有关专家认为，适度焦虑有助于发挥潜能，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于临场应对。这几天考生只要做到以下几点，就可把心情调整到最佳状态。

1.确定目标，切忌攀比

考生对自己的应试能力要有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。

高考只是人生的一个经历，不是全部的人生。这次经历就像你的某一次重要活动一样，可能成功，可能不尽如人意，权当是一次历练。

2.优化情绪，增强自信

考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪。出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，放松全身肌肉。

临考最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，抬头挺胸地走路来增强自信心。为了保持状态，这几天还要做适量的练习，但不要再做难题了。

3.重视过程，淡化结果

紧张的一个重要原因是诸如考不好上不了理想学校、没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响临场发挥。因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即只要注重努力提高知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，“只要自己尽力就行了”。

4.科学用脑，调整作息

过多“时间战”、“题海战”，往往使大脑处于持续紧张状态，不利于所学知识的系统化、条理化。考前这几天适当练习，以保持状态为目的。

习惯开夜车的同学，应将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与考试时间同步，争取在上午9～11点，下午2～5点达到最佳的情绪状态。

5.睡眠充足，劳逸结合

如果以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然。但如已长期失眠，务必在医生指导下进行治疗。

学习之余，可进行其他活动加以调节。如散步、慢跑等，但不要过于剧烈，以免使体能过度消耗和提前消耗。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。

6.饮食清淡，营养丰富

考生考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美，选用富含维生素、高蛋白、热量的食物。另外，考生不要盲目饮用补脑“药物”。

7.准备充分，从容上场

考生考前最好自己准备考试所需的文具、证件，还要根据天气情况，准备好伞和雨具等。在考试前一天到考场了解一下情况，熟悉熟悉环境，并对从住处到考场的行车线路和所需时间做些调查，做到心中有数。

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