考前调节心理的三大实用技巧2008-10-15 9:58:00　阅读 次 参与讨论()

面对即将来临的考试，不少考生都出现了焦虑、紧张心理，有的是怕最后一门过不了，有的则在担心几个月的忙碌复习成了惘然……

针对这种情况，考生应从以下几方面进行调节：

首先树立良好的心态

美国成功学者希尔·拿破仑研究了世界上500名成功人士的经验，总结了17条规律，其中第一条就是乐观积极的心态。这些成功人士遇事都会这样想：我能行，我一定能达到目的！

每个人从人类祖先那里遗传的生物结构是一样的，但后天的成就却有巨大的差别。这种差别的形成与人们持何种心态有密切关系。考试也是这样，以何种心态去复习迎考，对结果有重要影响。不少考生书没少看，题没少做，但就是缺少一个积极乐观，相反，他们想的是：我不行，我恐怕不能如愿。这将导引他们走向失败。

我们都应该听说过瓦伦达，他是美国50年代一位走钢丝演员，一辈子都走得很成功，但最后一次却从钢丝上掉下来摔死了。原因在于以前走钢丝时，从不思前虑后，而专注于脚下的每一步，而最后一次，他老在想：这是最后一次，千万不能失败。由于患得患失，结果丢掉了宝贵的生命。

有不少考生，一边在紧张地复习迎考，一边却杂念丛生，担心这，焦虑那，带着这样的心态复习及上考场，结果是可想而知的。这些考生应当树立这样一种心态：当你在考前复习时，在考场上拿到考卷时，要摒弃一切杂念，只专注地做好手上的每一道题，至于结果，让老天去决定吧！

其次，临考之前要把生物钟调节好

考前开夜车不是好办法，更不可以服用安眠药，像服了安定以后，白天就会昏昏沉沉，思维的清晰度差了，自然会影响水平的发挥。过分关注睡眠也没必要。“两顿不开锅，一顿一边多”，今天缺觉明天补上就可以了；至于深睡眠（少梦）还是浅睡眠（多梦），不应过多地放在心上。科学证实，人每晚要做100多个梦，只是临睡醒前的才被记得。

再次，考生临近总复习时要有计划

每个人的记忆习惯不一样，考生一定要知道自己的长项，安排复习计划。学得相对差的课程要放在清晨记忆力比较好的时段。

考生有必要了解心理学的学习方法。记忆有它特定的规律，短时记忆只有转化成长时记忆后，考试时才可以及时提出，考试考的是记忆。知识储存初期要掌握要领，看书须保持专心致志，然后不断强化。学好和考好都离不开扎扎实实的积累。

最后，要掌握考试技巧，考场上充分发挥

战略上轻视试卷，战术上重视试卷。审题一定要准、快、全，不要先做难题。答题时，一个方法不行，就要马上考虑换另外一个，要把思路放宽，并提醒自己用发散性思维来答题。再以书写速度为例，写快了容易潦草，老师看不清不会给高分；写太慢思维就跟不上，完成不了试卷。

建议考生在平时做完模拟试卷后，可请别人帮忙看看卷面字迹如何，可以据此来确定答题书写速度。

如果考生能做到以上几点，相信会在每一次的考试中都有所收获的。