高三学子心理调节的黄金法则2008-10-16 10:39:00　阅读 次 参与讨论()

高考对考生是人生的一次挑战、一次机遇，谁都希望赢得最终成功。然而，面对高考，有的考生超常发挥，使梦想成真；有的考生正常发挥，实现了理想；有的考生发挥失常，使希望化为泡影。

高考不仅是智力、能力的竞争，更是心理素质的较量。纵观历年的高考优胜者和事业有成者，他们无不具有良好的心理素质。考生考前的心理状态是影响考生成绩的重要因素。

正确对待压力

来自高考的压力是每一个考生都会遇到的问题，只是感觉压力大小及对待压力的态度不同而已。随着高考的临近，考生愈加感到竞争激烈，心情紧张，这是正常的。

心理学的研究告诉我们：人紧张的时候，肾上腺素分泌增加，心跳加剧，肌肉收缩。其实，这是身体在调兵遣将，积蓄能量。适度的压力促进人的记忆力、提高和激发创造潜能。所以说“井无压力不喷油，人无压力轻飘飘”，就是这个道理。

能正确对待压力的考生，会把压力转化为超赶同学的动力，转化为实现人生理想的信念；不能正确对待压力的考生，面对高考，认为成败在此一举，从而整天提心吊胆、紧张焦虑，学习坐不下来，复习无计划，应试状态差。还有个别心理脆弱的考生失眠，甚至出现神经性头疼、发热、腹泻等病症。这些同学把压力变成了阻力，被压力所征服，成功就会离他们越来越来远。

莎士比亚曾经说过：“压力是一柄双刃剑。”正确对待压力，可以使人进步，反之，则会变成失败的根源。竞技场上的无数事实都说明：总想赢者未必能赢，不怕输者反而会赢。奥运赛场上之所以不断有“黑马”杀出，就在于这些运动员早已把“输赢”置之度外。

考生的压力，有来自客观的，有来自主观的，其实最大的压力还是来自自己。所以有人说“最大的敌人是自己”。要想取得成功，首先要超越自我，战胜自己。这样你就成功了一半。

随着高校扩招，“千军万马过独木桥”的局面已成历史。高校扩招为更多的考生提供了深造机会。考生大可不必将高考看得过高过难，增加压力。

学会自我调节

高三有做不完的题、考不完的试，生活三点一线，的确单调乏味、紧张忙碌。考生应该学会呵护自己的心情，调节自己的情绪。

当你感到身体倦怠时，不妨从教室里走出来，享受一下大自然的乐趣。你可以触摸一下绿草的温柔，闻一闻鲜花的芳香，听一听鸟儿的歌唱，看一看鱼儿的嬉戏，望一望蓝天的白云。这也许会一扫学习的疲劳，给你带来几分创造的灵感。

当你的心情烦躁焦虑时，不妨从题海里游出来，你可以从同学的嬉笑声中得到解脱、可以从欣赏音乐中感受轻松、可以从体育活动中赢得快活，你可以捡一块石子，在水面上打一个漂亮的水漂，放飞自己的心情，你可采一束鲜花，在心中编制一个美丽的花环。当你沉浸在新的活动中时，就自然地转移了注意力。

当你忧心忡忡时，你可找知己的同学或信任的老师向他们诉说衷肠。把你的郁闷和痛苦统统倒出来。甚至在你情绪最坏时，在偏静处松开自己的“心理阀”，让自己的心情“泄洪”一次。你可以面对高山纵情地喊，你可以面向旷野尽兴地笑，你可以无拘无束地引吭高歌，让心中的“积淀”得到一次痛快淋漓的释放。

还有，请不要忘记享受家庭的温情，你可以坐下来和爸妈聊天，可以和弟弟、妹妹玩一玩，和可爱的小狗、小猫逗一逗、乐一乐。当然，还可以做些家务，浇浇花草，看会儿电视。这种温馨的气氛可以使你的心情尽快恢复平静。

培养好的心理暗示

人的生物钟有低潮也有高潮，学习过程中有欢乐也有烦恼。要使自己长期保持积极的心态，就必须学会心理调整，常用的方法是进行自我心理暗示。

当你心情紧张的时候，不妨这样想想：从小学到高中，可谓是久经沙场了，难道一个人还被考试吓死不成！是不是太没出息了！就不能拿出一点大将风度呢？不要总拿自己的成绩与班上好的同学比，要相信学习成绩不如自己的还有好多呢！这样你心中的自信就树立起来了。

心理学告诉我们：过强的动机可能会导致精神紧张和情绪波动。考生不可能人人都进名牌大学，个个都上重点院校。有些考生制订目标过远过高，脱离实际，使得模拟考试成绩与目标落差过大，使自信心受到打击，背上沉重的精神包袱。考生应找准自己的定位，及时地调整目标。

考生不要过分为结果忧虑，有的考生面对家长的期盼、老师的希望，总怕万一考不好对不起他们。你这样劝慰自己：想得越多越没用，不仅于事无补，反而会使自己增加压力。只重过程不想结果，我只要努力了、拼搏了，不论成败与否，就无愧于父母、无愧于良心。学习时应树立“谋事在人，成事在天”乐观的态度，放下包袱，才能轻装上阵。

保持一颗平常心

高考最好的心理状态莫过于保持一颗平常的心，这是健全人格良好心理素质的体现。考生在高考前一段时间，不要总是想着再有多少天就该高考了，那样容易使人处于紧张状态。在这里奉劝那些学校领导和高三的班主任，请把教室前边的倒计时牌“离高考还有多少天”去掉吧。让考生以平常心对待每一天的学习，让高考自然地走过来。

当你心境如水的时候就不会惧怕高考了，就不会把高考看得如此神秘了。“非淡泊无以明德，非宁静无以致远。”就是说的这个道理。要想成就事业，只有静下心来，不急不躁，才能坚持不懈，脚踏实地，一步步走向成功。

应试的最大心理障碍是怯场。怯场最主要的原因是内心恐惧，缺乏信念。对自己没有信心的人，往往盲目自卑，意志消沉，怀疑自己的能力，常常夸大失败的可能性。

坚定的自信，可以使人不怕挫折和失败，反而会把每一次挫折和失败看作是自己进步的阶梯、锻炼的机遇，使人始终处于一种乐观向上的积极状态中，这有利于调动自身的各种潜能。可以使人在激烈的竞争中拥有心理优势。

高考不仅考验你的知识水平、综合能力，也是在考验你是否具有勇往直前的信念、敢打敢拼的勇气。“人生难得几次搏”。两军交战勇者胜，只有敢拼才能赢，考生既要有“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”的拼搏精神，又要有“会当凌绝顶，一览众山小”的英雄气概，还要有“任凭风浪起，稳坐钓鱼台”的大将风度。

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