高三应对心烦的“绝招”2008-10-18 9:28:00　阅读 次 参与讨论()

其实，喜怒哀乐是人之常情，正是这些各不相同的情绪才构成了我们缤纷多彩的内心世界。作为一个正常人来说，一定的刺激引起一定的情绪反应是再正常不过了。但是，当我们承受过度的压力时，由于本身的压力基础所在，我们的承受能力变得异常脆弱，对刺激非常敏感。于是，我们很容易产生冲动情绪，这也是高三年级学生容易心烦的原因。因此，要解决这个问题，我们首先要减压。

减压的方法很简单，对于一些心烦学生的家长来说，少和孩子说一点高考问题，多给他们一点休闲时间，都可以直接起到一定的减压效果。当然，更有效的方法是帮助他们树立更强的自信心，更勇敢地面对高考。另外，深呼吸法、微笑法、成功经验法等方法，都是减压的很好的方法。

其次，要让孩子学会面对心烦，就要教会他们把事件和情绪分开的原则，客观看待发生的事情。如果所发生的真是大事件，那么，产生大的情绪波动是正常的；如果是很小的事件，却给自己带来了很大情绪变化，例如，只是早晨出门的时候差点摔跤，自己就觉得倒霉，并因此一天不快。那么就要从客观结果上自己反省一下。有时，孩子自己这样想一下，内心就会平静很多。

再次，从控制情绪的策略角度来说，还有几点是可以让孩子们注意的，例如：回避策略，尽量避开一些不良刺激；转移策略，采取转移注意力的方式；换位思考策略，有时转换一个角度去想问题，很快就可以理解对方；宣泄策略，采取一些体育运动或者倾诉、哭泣方式，提前把不良情绪释放掉；升华策略，运用一些自我暗示，将压力转变为动力，使自己更加积极。当然，除此之外，还可以采取悬挂条幅等一些警示方式，来随时提醒自己。

要说明的是，孩子心烦发脾气之后，往往会伴随着很强的内疚、自责的罪恶感，这个时候，简单地指责他们是最愚蠢的做法，而要及时调整他的心态。让他认识到自己在这个时期出现这种行为是正常现象，第一，没有必要过度自责；第二，要想办法战胜自己，实现超越。这样，对孩子会产生很好的促进作用，迅速解决由此带来的心理问题，更好地投入到学习当中去。