中学生如何实现心理健康——心理健康教育讲座稿（三）2008-10-21 16:54:00　阅读 次 参与讨论()

上接 中学生如何实现心理健康——心理健康教育讲座稿（二）

四、如何实现心理健康

对于保持身体健康，我们已有的一些有效的方法和措施，如合理的作息制度和营养供给，适当的体育锻炼与疾病预防等。但心理健康如何实现呢？人非草木，遇到挫折困境时，如何调节心理状态，保持最佳心理健康水平呢？

我国传统的心理保健法有：（1）修性养神法。（2）清静养神法。（3）调控情绪养生法。（4）节欲养生法。（5）勤劳养神法。（6）琴棋书画养神法。（7）顺时调神法。（8）运动怡神养生法。

现代科学认为，人的心理健康来自于：

（1）个人基本需要的满足。青少年的基本需要主要有：身体健康与健美的需要、安全需要、社会适应与认可的需要；自尊和尊重的需要、认识自己、表现自己的需要；经历好奇与快乐的需要；发展的需要。

（2）喜爱自己拥有的东西。一个善于看到自己拥有的东西的价值，并能从中得到乐趣的人，一定是幸福的人，一定是对生活感到满足的人。

（3）善于捕捉机会。任何幸福都不是顺手拈来的，只有通过自己的努力才能把机会转化为幸福。但有的人很努力，却总不成功，这是因为它可能不善于捕捉机会，不善于抓住自己可能做好的事情来获得成功。生活中的机会很少有明显标志，只有善于发现、勤奋努力、勇于探索的人才会捕捉到机会，才会有幸福之感。

（4）个人与集体、社会的统一。只有使自己的愿望与集体、社会的要求统一时，个人才能获得最大的自由和幸福。

为此，我们认为实现心理健康的基本原则和方法应有以下几方面：

1.了解自己，接纳自己，改进自己

要看到自己的优点和缺点，努力改进自己的缺点，万万不可妄自菲薄，压抑自己的才华，浪费自己的天赋，也不可按照别人的模式来塑造自己。要相信自己是一个独特的人，是一个独一无二的人。你无法变成别人，别人也不可能变成你。因此，不必用别人的标准来要求自己。

2.合理安排生活，积极参加各种活动，满足各种正当需要

现代社会的青少年都过得忙碌的学习生活，有时会因追求学习成绩的提高而忽略其他需要的满足，因此而导致心理不健康。因此，合理地安排整个生活，使各种基本需要均能得到满足是保证青少年心理健康的重要条件。

3.热爱生活，使每天的生活都有一个经过努力能实现的短期目标

有了目标，就会有活动的方向，就会调动自己的全部积极性，就不至于经常无所事事、分心、散漫。目标实现时，你就会获得成就感、满足感，就会增强进一步努力的信心。

4.建立良好的人际关系

要积极助人，与人合作，宽宏大度，善解人意。

5.要学做自己情绪的主人

“不顺心的事，十有八九”，如何保持乐观、恬静的心态呢？

（1）制怒。一遇事“只需自责”。不要迁怒于人，达到“躬自厚而薄责于人”的境界；二要“忍”。“凡遇事有可忍，切莫轻发，姑忍者，小者忍一二时，大者忍一二日，其气自平”。三要“敬”。发怒时，要想想施怒对象可敬可爱之处。

（2）自我排解。即自我暗示、自我安慰。不可陷于对往事的追悔、愧疚、悲伤和沮丧之中，永远追悔只会使消极的情绪左右自己。否则，不仅“头班车”误点，而且还要误“下班车”。要学用语言暗示安慰自己，使自己的情绪迅速安定下来，奋起直追。

（3）倾诉释放法。当自己的情绪难以自我排解和控制时，可采用倾诉释放法，从而收到良好效果。包括向值得信任的人倾诉、痛哭、宣泄等。

（4）转移消散法。即通过转移注意力的方法来消除自己的不良情绪。如把自己的注意力转移到亟待解决和感兴趣的工作、学习和体育活动中去。

（5）充足的睡眠。莎士比亚把睡眠称之为“灵魂”的妙药。青少年朋友尤其要保证足够的睡眠，以保持精力的旺盛。

为了保持心理健康，还要请大家做到“十不要”：

一不要丧失友情。朋友间的深厚情谊比任何金钱珠宝都更加贵重，更加美好。

二不要对善恶无动于衷。对生活中的真、善、美要积极参与和追求，对假、恶、丑要敢于斗争，敢于摒弃。

三不要不相信人的善良本质。没有人生下来就是坏的。

四不要独自一人时行为不端。单独一人时做错事往往比公开场合做错事心理承受的压力还要大。五不要嫉妒别人的成就和荣誉。要虚心学习别人的长处。

六不要经常发脾气。常发脾气易导致矛盾激化，既影响人际关系又影响自己的情绪。

七不要闲谈他人是非。

八不要怕别人了解自己的心事。开诚布公，以诚相见，从而得到别人的理解和信任。

九不要急于求成，急功近利。办事情要多加思考，切不可只顾眼前不顾长远。

十不要懒散。只有勤于学习、勤于工作的人，心境才能开阔，思维才会敏捷，才能适应社会、适应生活。

德国有句谚语：欢笑着过日子是一生，哭丧着过日子也是一生，那么，我们为何不去乐呵呵地生活，潇洒人生呢？作家尤金说：“我曾为我的人生目标尽过最大努力，在奋斗的过程中，我曾绊倒，曾受伤，当然也曾哭泣，曾哀叹。但经验告诉我，哭泣和哀叹只会使我跌倒的更多，伤得更重。于是，我学会跌倒了便咬着牙爬起来；流了血，便微笑着以擦试的方法渡过难关。”

当你遇到挫折与不幸时，与其沉湎于回忆而伤害自己，不如遗忘过去、正视现实。人生的意义在于不懈的追求，只要你在自己的岗位上尽心尽力，就应无愧未来，无愧人生。