【图文】高三学子假疲劳的心理调节2008-10-28 14:19:00　阅读 次 参与讨论()

（一）高三学生心理表现

高三学生疲劳有真疲劳和假疲劳，因心理调整不当而带来的疲劳为假疲劳，导致假疲劳有以下一些原因和表现：

1.压力过大——来自于同学、亲友、老师，尤其是自加压力大，学习负担重，压力大。

2.情绪失控——情绪不稳定，易急躁，易蹦溃，心理不安。

3.自律能力弱——易产生放弃念头，有轻闲回忆症。

4.时间管理力差——不能科学地安排时间，急、忙、乱，学习效率低下。

5.考试恐具症和后遗症——考前害怕考试，影响学习，考试时恐惧，影响发挥，考试后害怕分数等。

6.自闭——把沟通看作多余，缺乏与同学、老师、家长的沟通。

7.努力地付出和希望中的成绩差距带来远焦虑。

（二）高三学生自我心理管理

1.克服完美思想。

2.正确定位，面对现实。

3.学会时间管理——要管理好自己的时间：有条理、分先后处理好学习和生活的事情；改变慢节奏和拖延的习惯，以周、日、小时为单位安排学习时间；学会见缝插针抢时间，突击任务。

4.正确认识失眠和做梦

①失眠不要紧张，适度调节，平时养成习惯，培养生物钟。

②不要在乎做梦，梦是一种正常的心理反应。

③睡前用热水洗脚，用手指尖摁脚底心。

④睡前注意整理一下睡眠环境。

⑤睡前翻翻报刊、杂志。

⑥睡前听听催眼、镇静类音乐，如《平湖秋月》、《仲夏夜之梦》、《春江花月夜》、《塞上曲》等。

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