【图文】高三学生调节烦躁情绪的妙招2008-11-3 14:04:00　阅读 次 参与讨论()

距离高考的时间越来越近了，很多考生出现了一些焦虑和烦躁情绪。有一位高三家长说，“我儿子现在很烦躁，动不动就埋怨我们，一会怪我们小时候不管他学习，一会怪我们不为他考虑未来的出路。搞得全家都神经兮兮，谁也不敢多说话。可就是这样，他还是经常发脾气，说谁让你们这样的啊！好像我们故意要让他难受一样。我们家长到底要怎样做啊？”

针对这个问题，送给考生们一句话，那就是要“品味烦躁情绪，把握学在当下”。

首先，在现阶段考生们一定要调整心态，如果存在一些学习问题的话，一味地怨天尤人是丝毫没有作用的，怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去，都无法帮助你解决问题，反而会更加导致不良心态。倒不如静下心来，端正思想、集中精力，以“学在当下”的态度，来严肃地对待那些学习问题。

其次，要学会客观面对情绪。每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。但是，在处理烦躁情绪的时候，是否能够冷静地去客观面对和深度品味是非常关键的。

在此，先给大家讲一个小故事，前不久，有几天北京特别的阴冷。有一天我往脸上涂一点大宝护肤品，一涂上去感觉很难受，凉得很不舒服。但是，我试着把意念集中在皮肤的感觉上，认真体会一下皮肤的初步感受（凉）和深层体验（滋润）。结果，几乎是马上，我就感觉到了来自皮肤的舒适感。后来，我在自己感到烦恼的时候，尝试着静下心来，迎着烦恼而上，体会烦恼的具体心理感受和深层内容，结果，常有意想不到的收获。也许，对于高考的烦恼，你也可以试一试！

再次，要有一个比较清晰的学习规划，尽管时间上很紧张了，但是，只要我们能够抓紧时间，一个月内至少可以再完成一遍全面的筛查和补漏工作。在此要提醒大家的是，复习一定要有明确的计划，往往时间就是在盲目徘徊中一点一点流失掉的。即使你制定的计划最终没有完全实施也没有什么关系，至少你已经执行了一段时间，这本身已经是收获和进步了。

最后，建议大家在烦恼时可以采取一下微笑疗法。

当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。

做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，实际上这是一种情绪清零的工作。然后，想象一副美好的场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4颗牙，微笑；露出颗牙，微笑！这时，你会发现自己已经不再烦恼了。