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“自制力疫苗”缺失——高三了，有多少诱惑要抵制？2008-11-17 11:33:00　阅读 次 参与讨论()

到底是什么在影响我们的复习情况、进而影响高考成绩以及未来道路呢？是智力、决心、计划，还是方式方法？聪明的你知道吗？如果我们缺乏了自制力，即使拥有了百分之九十九的成功机遇，却有可能在“百分之一”上摔跟斗。一个成功的人，光有才智是不够的，还得有“自制”能力，因为只有学会“自我控制”，才能“自制成功”，打造一把开启理想大门的金钥匙！

人在高三，学习压力越是繁重，就越想“找点时间，找点空闲”来尝尝阔别已久的“诱惑滋味”，但若你体内“自制力疫苗”缺失，就会让这些“杀手”有可乘之机，迅速攻占你的时间精力和信念。请看看榜上有名的几大杀手，我们可要小心它们的来袭，别轻易掉入杀手的“温柔陷阱”之中啊。

NO.1：网络

之所以把网络当作“头号杀手”，是因为电脑为我们带来便捷时尚生活的同时，也为处于高考前夕的学生带来了巨大的冲击力和影响力，如果缺乏相应自制，一味沉迷于网络，就会给学生的学习与生活都带来极大影响。

据有关调查显示：目前全国8700万上网人数中，4500万网民是青少年，4500万青少年中有1650万18岁以下未成年人,占到了19%，他们不仅爱上网，而且着了迷、上了瘾。按照国际上标准的说法，这叫作“互联网成瘾综合症”，它是一种现代形式的心理疾病。而观之高三学生群体，喜欢上网甚至成瘾的不计其数，甚至还有一些“特殊学生”，就因为难以戒除的网瘾，即使考上大学也因过度迷恋上网，修不够学分而惨遭退学，重回高三课堂。比如在清华北大几进几出的张非和安治帮，他们在高考中能屡次取得那么好的成绩，智商自然不低，却因为缺乏有效自控，自制力太差而导致岁月蹉跎，即使现在又能去理想院校学习了，但毕竟浪费掉的青春，谁也无法挽回。

这里，我们还节选了几个“因网成狂”的案例，读来实在让人触目惊心：2006年3月19日，贵州遵义市钢绳中学的高中生刘翔和另一名同学悄悄溜出宿舍，试图翻越学校围墙出去上网，但这个与世界冠军同名的十七岁少年却最终败在了这面墙下，并且，再也没有醒来！浙江某十七岁少年沉迷网吧，遭父母禁止后，竟从四楼窗口跳下，“以身殉网”。台湾一少女连续上网二十多个小时，导致静脉血栓差点中风。

高三学生如果上网成瘾，每天就会花大量的时间沉溺于网络的虚拟世界不能自拔，不上网就像有毒瘾的人不吸毒会烦躁不安，便只能浪费本应用于学习的宝贵时间，甚至影响最终的高考结果。如果同学们合理利用网络优势，并且严格控制自己的上网时间，在规定时间内查找资料、休闲娱乐，也可将“头号杀手”转变为“头号朋友”，关键就在于亲爱的同学们能不能掌握自己，约束自己，管理自己！从明天开始，把每周上网时间规定在两小时内，而你还要借这两小时来查查大学招生以及专业设置情况……

NO.2：休闲

在这里，“休闲”包括的内容很多，我们主要谈谈大家面对休闲的“诱惑”时能否有自觉自制。“诱惑”一词，让我想起了古希腊传说中住在海中小岛上的女妖，她有美女上身，发如海藻，妖冶美丽，声音动听。她用歌声迷惑航海者，让无数闯过大风浪的勇敢水手也触礁毁灭。诱惑是人理智最难逃脱的陷阱。作为一个每日与枯燥学习相伴的高三学生，你可能常常期望能丢下书本，去逛街、听演唱会、打牌、K歌，或者，跟朋友蹦迪、看看令人轻松愉悦的小说和电影。一场明星演出、一次街舞秀、一种好不开心的扑克游戏……都会让你在选择学习还是选择“它”之间为难地徘徊，但是，这些“七情六欲”如果不灵活控制、合理安排，就会变成消磨你时间、瓦解你意志的杀手。我把它排在“亚军”地位，也可看出这些休闲活动若不加以管制一味放纵，危害可不小。

建议大家学会设计行之有度的计划表，把学习和休闲的时间作一个比较好的统筹和规划，不赞成大家在高三学年放弃一切休闲娱乐时间来苦读，却也应当通过计划表的有效实施，进行自我约束，避免“玩物丧志”的情况出现。

NO.3：懒觉

首先得承认，赖床是让人心情愉快的事，不是早早就有人许下未来宏愿：睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋吗？如果可以在温暖的被窝里多赖上一会，这该是人生多么舒适惬意的享受啊！

但是，如果我们对此丧失自制的话，这赖床的一小会时间，也会给高三学生带来不少麻烦。首先，你很可能上课会迟到。如果你习惯了每天都迟到，甚至会造成高考当天迟到，当然，你就会被取消高考资格了；其次，睡懒觉会打乱人的生物钟节律。正常人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落；再次，睡懒觉会影响胃肠道功能。一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的同学宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，总是要睡到“最后一分钟”才跳起来往教室赶，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。

俗话说：习惯成自然，如果每天清晨你从“懒觉赖床”开启这一天的生活，那么这种恶性习惯也会在方方面面影响你，让你学习拖沓、效率不高。为了更好迎接可爱的清晨，亲爱的同学们，当你的闹钟清脆响起时，请不要把它踢到床下，而是听从它的号召尽快翻身起床吧！

NO.4：电视

在网络大面积占领高三生闲暇时间之前，电视可是不可小觑的冷面杀手啊，即使现在，对于丰富多彩的综艺节目、情节精彩的连续剧、紧张生动的电影大片，甚至，妙趣横生的广告……电视也发挥着它无穷无尽的魅力，同时，也带给高三生无穷无尽的诱惑，挑战着他们的自制力底线。

早在93年，富邦文教基金会策划执行的“全国青少年媒体使用行为研究调查”结果就显示：高中生平均每周休闲时数为34.26小时，看电视为17.35小时，这证明高中生是花去一半休闲时间来看电视，从而忽视了外出运动、与父母交流等有益活动。

看电视不加节制，会造成视力下降、眼睛不适就不说了，据国外科学家研究还表明：人的左半脑是语言和动作中枢，右半脑是视觉中枢，看电视时间长了，将使右半脑疲惫，而左半脑则由于没有机会将思维和感觉汇集成为言语而日渐迟钝。所以，过长时间对着电视，不仅会使同学们的睡眠不足，精神不振，严重影响学习，而且还会使大家的语言能力下降呢。

电视的确很吸引人，但是，过度的迷恋，却是让你“奴化”的过程，它偷偷拿走了你的好视力，截去你的好光阴，屏蔽你的上进心，到头来，它还冷面冷心地来一句：我没强迫你，一切都是你自愿！想想吧，即使为了这个气炸肺的结果，你也不该再与冰冷屏幕痴缠下去啊。

NO.5：情绪

在高考之前，出现嫉妒、憎恨、愤怒、恐惧、抑郁、焦虑、沮丧、悲伤、痛苦、紧张、狂躁、猜疑、忧愁、怯懦等等消极情绪都是正常的，我们不能避免这些情绪的产生，却可以避免让它们任意蔓延。因为，过分的消极情绪会令我们失去对事物正确的认知、判断和反应。嫉妒的人会把时间、经历和生命放在恶意伤害他人上，而不去专心做自己的事，经营自己的长处；愤怒的人容易失去思考的理智；抑郁的人做事没有能量；恐惧会让人踯躅不前；沮丧会让人无暇顾及稍纵即逝的机会；猜疑是人际关系的腐蚀剂……如果一个人不做好自己的事，不能思考，错过机会，还怎么能成功呢？他的情绪越消极，那么成功路就越难走。

当然不是说有一点消极情绪都是错的，完全没有消极情绪那是不正常的。我们说的是要有度，不能任凭消极情绪任意膨胀。假如我们使消极情绪处于自己的控制能力下，那便不会造成如上的不良后果。相反，一定程度的悲伤会激励人奋斗；一定程度的紧张会让人认真；一定程度的痛苦会使人更坚强……

所以，同学们请把握好自己情绪的“度”吧，在任何情况下，都默默告诫自己不要冲动不要绝望，学会调节自己，不要让坏情绪牵着自己鼻子走。只有当大家有了情绪上良好的自制，才算是拥有了完善的人格，从而也为将来成功打下坚实基础。

NO.6：聊天

我这里所说的“聊天”，和网上聊天有所区分，单指“煲电话粥”。高中生抱着电话打一两个钟头，讲得电话发烫，单纯看来，只是他(她)“喜欢说话，爱和朋友交流”，但是大家想过吗？花费大量课余时间来打电话，也是缺乏自制的一种表现。从另一方面说，这是一种逃避政策，因为打电话可以不用做练习、不用背书、不用复习讲义……但是，若仅仅将“语言交流”看作逃避自我的学习责任，聊电话即使聊到话筒冒烟，你该做的题没做，该背的单词没背，该掌握的知识点依旧是一片空白，放下这个让你暂时逃避的小东西，还不是要面对令人头大的复习任务？交流之后的结果也只会变得越来越厌学，让不良情绪恣意滋长，而难以达到“交流”所应该带来的积极正面的效果。即然一切无法躲避，我们倒不如优化效率多花点时间掌握知识漏洞，把聊天谈心的时间合理控制在有效范围内，请父母或同学“监督”自己，一旦“超时”便马上“停步”，这样也许会让生活更加充实愉快。

NO.7：早恋

有的家长恐怕不能认可我将早恋放在杀手榜的倒数第二，在他们看来，早恋是洪水猛兽，是三灾五害。但是我仍要坚持自己的观点：早恋有它的消极意义，同样也有积极意义，问题在于你如何控制自己，变消极为积极。

在记录片《高三》中，有个小细节让我很感动：班主任王老师明明知道他班上两个学生早恋，把他们请到办公室来谈心时，他并没有过多批评这两个孩子，而是说“你们如果一个考上了一个没考上，或者两个都没考上，那还怎么恋”？他要求他们至少在现阶段，“把心思放在学习上，不要太张扬”，并且鼓励“两个都考上”。和很多高中生交谈，他们告诉我，所谓“谈恋爱”不过是青春太寂寞，想找个比朋友更亲密的人来分担孤独，共同成长。他们希望家长和老师能多信任他们一些，而他们也有自己的判断，对于情感的把握，他们有着较好的自制力来处理“爱情”和高考之间的辨证关系。所以，如果你在高三不幸“动心”了，别埋怨自己“不单纯”，也别担忧高考受影响，只要你将这份情感转变为积极向上的动力，“为了自己在喜欢的人眼里变得更优秀，所以要更加努力”，如果你这样去做了，也不愧为力扭消极变积极的大英雄！

NO.8：运动

杀手之尾，我列举了“运动”，也许很多同学都会提出反对意见：不是那么多的专家都在倡导高三生应多锻炼，才能强健体魄，以更好的姿态参加高考吗？我要说的，其实也是一个“过犹不及”的问题，如同网络缩短了世界的距离，能为我们带来大量有效信息，它的反面却是让沉迷的高中生最终放弃学业，丧失人生目标。一枚硬币也有正反两面，一定的运动，的确会起到锻炼身体、保证健康的作用，但过分沉浸于运动却荒废学习的高三，却只会带来一个心痛结果。

我有一个学生，踢足球可能是他人生的最大爱好，近乎于癖好。但实际上踢足球给他带来了很大麻烦，每次踢足球他都要玩得精疲力竭，几乎累瘫到地上，很少象别人一样适可而止；而打完球非常疲惫的他，还要洗澡洗衣服，结果当天所剩下的所有时间，他都干不了其他事了，完全用来处理踢球的善后工作，这势必影响正常学习。而他又偏偏控制不住，每次经过足球场都要禁不住地进去看，忍不住玩……如此的情况困扰了他很久，他和我谈过这个问题，很想自己能像其他人一样灵活的控制自己的学习和娱乐，可他控制不了，这样的弱点必然是面临越来越近高考的恐惧死结。相反如果一个人自制力强，那么他便会将精力较集中用于一点，在该运动时尽情运动，一到了自己设定的“运动结束时间”，马上就离开运动场，毫不婆婆妈妈地牵念，这样做事效率会很高，自然更有机会取得成功了。

所以，我们在运动时，也要有时间意识，不能随心去运动，而遗忘学习这回事。根据自己的身体状况，在复习计划表上留出适当的锻炼时间，并请老师和家长作参谋，严格按照自己制订的计划去执行，当然就不会“过犹不及、运动伤身”了。

专家看法：

网络——高三同学面对高考压力，难免有空虚紧张感，总感到焦虑和不满足，从而造成了精神上没有确定感、安全感、信任感和归属感，所以宁愿选择通过网络来满足自己的成就欲和控制感，抵消自己的焦虑郁闷情绪，本意是想减轻压力，结果却变成逃避了现实生活的压力，换来了虚拟世界的症状，却不料迷恋网络之后，只会造成苦闷蹉跎的恶性循环效应，加重压力感。

休闲——高考是需要大家付出真诚努力的事情，如果只是听凭喜爱享乐的本能诱惑，无疑会放纵了自己，得了芝麻掉了西瓜。我们自然不提倡大家做苦行僧，但是人生中有时候是需要与制度作适当的妥协与适应，只有懂得张弛有度、劳逸结合的辨证关系，才能更好地从休闲中得到愉悦享受！

懒觉——复习迎考的同学们每天应保证有不少于七小时的充足睡眠时间，但是基于睡懒觉对大家身心的种种影响，应尽量改变爱睡懒觉的现状，养成更加科学合理的睡眠习惯。

电视——人们选择看电视，其实是对于直接的人际交往和真情互动的逃避，时间长了容易使人在语言和直接社交上退步，还容易培养人被动接受、不愿创新的心理，培养依赖性强、懒散的生活习惯。

情绪——压抑情绪不能使情绪平稳，过度滥施情绪也不利于复习备考。自制情绪，关键在于接纳自己各种情绪的存在，不去控制情绪，而主动控制受情绪影响的行为。只要把行动做好了，情绪又能拿你怎么样？另外，焦虑、郁闷等情绪有一个自然增长、自然缓解的曲线，如果你能忍受这些负性情绪，不与它们作对，它们会自然消失。

聊天——“煲电话粥”也是因为渴望交流，但是只交流没有实际学识的充实，这种交流会逐渐沦为闲聊，而闲聊是高考生逃避学习压力的有效办法，究其本质，还是在压力当前的一种自然反应，只要通过自我暗示等控制方法，一段时间后自然会缩短“煲粥时间”。

早恋——早恋并不是问题，有问题的是对待早恋的态度。如果为了爱就不去继续培养自己的综合素质，甚至为了爱就放弃进入高等学府深造的机会，那这份爱又能支撑多久呢？高中校园的爱没有太多现实基础，在大家情感还未真正“发育成熟”时大谈感情，而不珍惜现有时间好好培养自我的综合素质，实在是有些本末倒置的嫌疑。

运动——适量的运动有益身心，也能缓解高三的疲劳，但过度的运动、甚至把运动当作逃避学习的手段，就是得不偿失了。每天最好在繁忙的学习之余安排一些轻松的体育活动，比如慢跑、散步等，以更好地舒缓学习带来的压力，保证充沛精力去投入下一轮战斗！