| 更多

《图文》考试前半段时间，头脑发晕、胡思乱想怎么办2008-11-19 17:06:00　阅读 次 参与讨论()

杨永龙，中学高级教师，甘肃省骨干教师，甘肃省教育学会会员，中国管理科学研究院学术委员会特约研究员，甘肃省教育科学研究所兼职研究员，甘肃省金川集团公司中小学总校学科带头人，为数百人提供了心理疏导和心理帮助。著有《挑战自我走向成功》、《走进健康》、《中学生心理健康教育》、《心理健康案例选辑》等专著出版发行。

杨老师：

你好！我叫做Kay。

其实你分析得很对！还是因为怕考砸了难以向父母、老师、同学交代？还是因为这次考试将从此决定我的命运？还有觉得自己会害怕考不好后悔出现的种种后果，让人越来越害怕！

我会听你的意见的，十分感谢你！

还想问一下，我每次考试的时候，前半部分都会头晕，在胡思乱想，想这道题会不会这样做，是不是做错了，状态很差，不过到后面头脑逐渐清晰了，为此很懊恼，为什么前面不认真。有什么好的方法可以克服吗？

Kay同学：

您好！前一封信因为您没有给我留下网络名字，所以我就取了成功规律——“自己了解自己、自己认识自己→自己发展自己、自己挑战自己→自己提高自己、自己超越自己”之中的“超越”，故而您的名字就成了“阿超”。呵呵，我想您一定会接受这个名字的。

您说“我每次考试的时候，前半部分都会头晕，在胡思乱想，想这道题会不会这样做，是不是做错了，状态很差，不过到后面头脑逐渐清晰了，为此很懊恼，为什么前面不认真”，其实说白了就是对考试赋予了太多额外负担。

比如命运、脸面、地位、名誉等等，进一步加重自己的紧张焦虑情绪和体验，所以也就自然而然的出现了“每次考试的时候，前半部分都会头晕，在胡思乱想，想这道题会不会这样做，是不是做错了，状态很差”的局面。

当我们经过一段时间的答卷之后，我们的注意力从那些额外负担之中解脱出来，集中到了答题之上，自然而然“到后面头脑逐渐清晰了”。由此可见，这与“不认真”没有关系，所以也就没有必要“为此很懊恼”或自责。

对于您的这种情况，在上一封信中我已经给了您方法——通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，您要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。

比如，您可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，您踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。您身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令您心旷神怡，您此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松的目的。

可以做一些简单的放松练习：比如，作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“one”；再如，将注意力集中到一些日常物品上。比看黑板上的一个字，或发卡上的一朵花或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。

还如，闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等，并将自己置身其中，想象得越真切越好。这样可以有效地缓解紧张引起的头晕以及思维阻塞。

另外您也可以在考试之前或考场上多回忆自己曾经在考试中考出的好成绩的情景，使自己真正切切感受到是您自己的实力让自己取得了成功，这样您就会在考试之前和考试的过程中保持平静而愉快的心情；排除杂念，不断给予自己良好的心理暗示。

比如，每天起床之后用内心语言告诉自己或者默念：“今天的感觉特别好”，做题之前用内心语言告诉自己“我的状态非常好”、“我镇定自若地找到自己的位置，感觉浑身充满了力量，我感觉很好……”、“我一答考卷就会镇定自若、思维积极、精力充沛”等等。

以上仅是我个人的一些看法，妥当与否请你参考，您的朋友杨永龙祝你早日调节好身心，以充沛的精力和良好的自信登上成功的巅峰。