高考备考心理调节就“六招”2008-12-2 10:03:00　阅读 次 参与讨论()

赶走倦怠情绪　

当你坐在书桌前心神不定，爱走神，产生倦怠情绪时，可做一个“加速作业时间，提高紧迫感和注意力”的训练：看着表，规定自己在45分钟内高质量地完成一小时的复习内容。

要做到快而不出错，就必须高度集中注意力，坚持一段时间，你会发现，紧迫感和注意力又回到了你的身边。

放弃各种诱惑　

想想你离升学目标还有多远？一发现距离，就能萌生危机感，逼得你隔绝一切干扰你的诱惑。

要是感到自己实在“坐不住”时，可大声地说几遍：“现在我要下决心干手上的事”、“我要集中精力干这件事”、“什么事情也挡不住我”。别忘了常常告诉自己：要梦想成真，谁都不可能不付出“成本”和某些“牺牲”。

每日自我检查　

有个迷恋上网的考生，每天都非得到网上去“聊天”。妈妈好说歹说都不能收回他的心。其实他的心里也不好受，因为离高考的日子越来越近，但他不知怎样摆脱诱惑。结果，在学校组织的一次考前心理训练活动中，“每日自我检查表”让他摆脱了“上网”诱惑。

检查的内容可根据需要改变的行为来设定，每天临睡时自我评分：自己觉得做到了，给自己一颗星；没有做到，就给自己一个×。每周累计并与上周比。再根据检查结果，即“星”“×”的增减给自己鼓励或惩罚。

改变行为习惯　

行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯（注意有个别差异）。对自己设定的行为目标，从第1－7天，刻意地去做，可能会不舒服，但一定要坚持。到第8－14天时，虽感日渐自然，仍需时刻提醒自己。到了第15－21天时，你就会有了不经意、自然而然的感觉。……好，祝贺你！你已经形成习惯，完成了改变自己的一个目标。

不过要注意的是：根据人的个别差异，训练的天数可有增减；此外，一旦出现“不可能、太难了、不行、做不到”等消极的念头，你就该想一想：你是要成功还是要失败？不改变，就意味着失败；要成功，就别无选择，立即改变！因为决定命运的还是你自己。

做“地毯式”诊断　

临近高考，有些同学总感到自己力不从心，怕复习不到位，感到焦急、恐惧。

建议你不妨花点时间，静下心来，对自己的知识与解题能力做一次“地毯式”的诊断，清楚自己的强项与不足。要确保强项不失分；弱项查出问题少失分。心里有了底，就能降低焦虑恐惧，找回自信。

别忘适时放松

有时，同学正抓紧做着作业，忽然一股烦躁莫明其妙地涌上心头，好像脑子也不灵了，眼睛也看不清了，很明显，复习效率降低了。

这时，你可停下让自己放松一下，做点自己感兴趣的事，找到“乐”的感觉；哼哼小曲，眺望窗外，也可以躺在沙发上，闭上眼睛，放段舒缓的乐曲，时间不能超过10分钟。