【图文】倾诉加游戏：数名高三学子体会“放松”2008-12-4 13:48:00　阅读 次 参与讨论()

近百名高三学生、家长一起直面压力，向咨询师倾诉，学习自我放松方法。

通过体会放松

心理咨询师主持了团体咨询活动。她谈到，有关专家对1765名学习困难的学生做过调查，发现87％是因为心态问题。

高三学生与心理咨询师一起分析了高考压力的来源。归结来说，高考压力主要来源于内部和外部两个方面。

外部压力包括父母（家族）的期望、社会压力（前途、就业）等；内部压力包括自我期望较高、追求完美、爱面子等。专家们认为，解决压力的办法主要有两大类：一是改变认知；二是行为训练。而简便的心理减压方法包括宣泄法和转移法等。

紧接着，咨询师、学生和家长一起在主持人的带动下，创建各自的小组、通过体会放松。心理老师还带着大家一起进行了放松训练。在轻松的乐曲声中，高三学生们感受到久违的轻松。

团体咨询结束后，心理咨询师还为学生、家长提供了个体咨询服务。高三学生们通过倾诉，减轻了压力，也请教了针对自己最有效的压力调节方法。

别怕　专家帮你解决它

专家请所有的人分成若干个小组，然后再让各个小组在两分钟的时间内为自己的小组取个组名及加油的口号，当然这得与“减压”有关系。

“翱翔”、“放飞心灵”、“阳光团队”、“花儿小组”、“快乐星期八”……活动中，同学们表达了缓解考试压力的愿望，也通过组名和口号鼓舞了自己。

过后，心理老师详细教给大家如何使自己放松的方法。跟随着何老师的讲解，大家慢慢让自己身心放松下来。

等所有人的心情都平静下来以后，辅导专家又开始让大家做。游戏名称为“捉乌龟”，重在考验大家注意力和反应速度。

“大家围成圈坐好，每个人把右手食指竖起，放在右边那个人的左手手掌下方，把自己的左手手掌摊开平举。我来念一篇文章，听到‘乌龟’时，你们要做到既抓住别人的食指，同时又不让别人抓住自己的食指。”

主持人向大家介绍了游戏的规则后，开始朗读起文章来：“好，大家把眼睛闭上，想像自己在一个很大很安静的湖泊旁边……”

游戏中，不时爆发出笑声，大家不是忘了缩回自己的食指，就是听到“乌鸦”、“乌七八糟”等词语时便抓住了别人的食指。

接着，心理专家播放了一段轻松的音乐，让大家兴奋的心情平静下来。在不长的时间内，所有的人都经历了从亢奋到平静的过程，也体会到如何放松自己。