高三学生近期心理调适五策略2008-12-16 8:49:00　阅读 次 参与讨论()

在现阶段，高三学生最需要的心理状态是：对未来乐观积极，对复习坚定沉着，做事时富有激情。这种状态能大大提升学习效能，为后续的冲刺奠定基础。

一、明确目标，增强信心

自己想干什么？自己要干什么？自己能干什么？高三学生要针对目前的学习状况，重新制定自己的学习目标，并把目标分解成一个个具体的任务，使自己清楚今天做什么，这一周做什么，这一个月完成什么，明确了奋斗目标和复习节奏，做到心中有数，就有了行动的激情和欲望，学习的信心和兴趣就能增强。

二、及时调整，改善学习

科学的方法和策略是决战高考的关键，也是提升信心、改善心情的有效方法。如果高三学生能让自己的学习更加有效，紧张和焦虑的情绪自然会得到缓解。

现阶段的复习最好不要单纯作题，要将所学知识归纳整理，形成网络，以达到融会贯通的境界；对很多考生来说，降低复习“重心”，回归基础是聪明的做法；如果过去偏重于做题的方式复习，可以尝试多读多背和归纳整理，这样使学习过程有一定的新鲜感。

三、自我激励，保持动力

高三考生要善于进行自我激励。心理学家发现，一个人在得到充分激励后，所发挥的能力相当于激励前的3至4倍。大家可以使用座右铭法、誓言法等让自己保持奋斗的动力和激情。

比如选择自己喜欢或适合自己的名言警句如“一切皆有可能”，“我可以接受失败，但不可以接受放弃”，“吾志所向一往无前，愈挫愈奋再接再厉”，“父母给我一次生命，我给自己一生的坚强”，“磨刀千日当奋起一搏”等，然后书写或打印后贴在书桌前，每天诵读几遍，来“刺激”或鼓舞自己。

四、合理宣泄，调适情绪

首先，提醒自己遇事乐观、豁达、大度是必要的；如果能与人倾诉，或通过某些方式宣泄，及时地释放不良情绪，那当然是找到了很好的心理支持；也可以在合适的地点发发牢骚；还可以选择自我暗示的方法，每天都说“我能坚持”，“我感觉越来越好”，“我有足够的勇气来应对困难”。

心理学研究发现，自我暗示能快速增强人的自信，改善人的情绪状态。

五、重视人际资源，获得心理支持

在高压力学习中，紧张或冷漠的人际关系会导致大家情绪波动，精力难以集中，使得心理损耗增大，最终影响到学习效能。

高三学生尤其需要注重建设好自己的人际关系，由此让自己拥有一种平和、稳定、积极乐观的情绪，让自己最困难中获得更多的心理支持或帮助。