战胜“抑郁星期一”的四大方法2008-12-17 11:30:00　阅读 次 参与讨论()

德国汉堡“耳目”市场研究所最近的一个问卷调查表明，近80％的德国人星期一早晨起床后情绪低落。

为什么会这样呢？为什么星期一就比星期二、星期三更让人疲惫呢？研究者现在对此给出了答案。

据德国《世界报》报道，德国雷根斯堡大学附属医院睡眠医学中心主任于尔根·楚尔莱认为，原因不在星期一早上，而在星期天夜里。

“问人们什么时候睡得最差，您总能听到同样的回答：星期天晚上，”楚尔莱说。为什么呢？人们在星期天就开始为星期一的烦恼担心了：起床、工作、学习。人们往往思前想后，无法安然入睡。

楚尔莱建议，抑制星期一沮丧的一个重要手段就是在星期日晚上千万别太早上床，而要晚一点。因为“这样上床时会感觉比较困，您就可以更好地休息”，过早上床反而给自己胁迫感，焦虑使你更加难以入睡。

然而，让星期一成为最糟糕一天的并非只有前一天晚上。让人难以应付的还有一种微弱的时差感。德国慕尼黑大学医学心理学研究所的节律研究者蒂尔－伦内贝格说，许多人在早晨都会受“社会时差感”折磨。

周末的放松，很可能让身体内生物钟暂时紊乱，所以应对周一的紧张生活有不适应和逃避的心理。

美国的压力研究者理查德－拉扎勒斯在上世纪70年代就主张，人们不必忍受星期一的沮丧情绪，因为压力和坏情绪是每个人自己造成的。

他通过测定血液中的压力荷尔蒙证实，如果我们作出不同的反应，比如换一个角度看问题，我们就可以影响精神压力的大小。就星期一而言，这意味着在星期天下午不去想星期一早上的人会最舒心地度过一周中最难过的一天。

心理辅导老师建议：

1.周一醒来多给自己积极暗示：今天是崭新的一天，我应该充满活力面对一切事情！不管怎样，我都会充满自信的做完它们！

2.积极认知：我们对任何事情都会有主观方面的认知。比如做三件事，即便只做好一件，也应该多想想“我已经做好一件了”，少去想“还有两件没做好”（这样做并不是自欺，而是学会任何事情都从积极认知出发）。这样一点一滴地鼓励自己，在训练中巩固自己的信心。

3.周末放松心情之余，不要忘记花点时间给下周学习做一个计划。当做到对未来充满把握的时候，焦虑心理自然不会来找你。

4.不要轻易打破生物钟规律。周末晚上尽量不要熬夜，而是按平时的作息时间。

以上的建议同样适用于长假后的心理调整。希望大家在每个周一的早上都能精神抖擞，意气风发地投入到学习和生活中来！