面对高考：我的快乐我做主2008-12-23 16:29:00　阅读 次 参与讨论()

案例：

我现在高三了，一想到再过几个月就到了决定人生命运的时候，就紧张得不行，心里的压力也越来越大。

我的成绩还可以，但心里总有一种莫名其妙的担心，害怕考不上大学，让一直为我辛苦的父母失望伤心。现在的学习任务越来越重，考试啊，模拟啊，反正一天的弦都绷得紧紧的。有时看书、写作业，看着看着就心烦气躁起来。一句话，反正就是紧张得不行。

这种状态已经持续了好长一段时间了，精神也越来越差，每天很多时候都是昏沉沉的。我不知道该如何才能改变。

其实老师也跟我们说，越是在这样的时候，越是要会调整自己的心态，放松放松，运动运动。我也知道应该这样，但自己就是做不到。有时甚至想，为什么要弄个高考嘛，非要害大家都来过这一关。

到了这样的时候，大家在一起聊的也多了许多高考啊、想去的学校啊、前途啊的话题，开始我还能参与进去说一点，到了后来他们一说这些我就烦，开始有意无意地躲避。

按照我自己现在的成绩，如果在考试时正常发挥的话，考上理想的大学应该还是没有什么大问题。但现在我最担心的就是这种莫名其妙的紧张心理，很害怕影响到最后几个月的复习和考试时的状态。

我该如何才能摆脱吗？

专家解读：心理学的研究证实，高考前一般有75％的学生心情紧张。案例中这位同学有这样的心理反应并不奇怪。

另有一项专项研究调查表明，99％的考生智力大致相同，高考状元的智商绝大部分属于中等，中上水平的都不多，在影响他们的20个因素中，“考试中的心态”排名第一，而“考前的心态”则排名第二。

可见，良好的心理素质是取得最后成功的关键，保持良好的心态是和学习一样重要的事情。

“考试紧张综合征”是学生中很常见的心理障碍症。在考试前的主要表现为心神不定，精神极度焦虑，记忆力下降，思维迟钝。

虽然这种“紧张综合征”外在表现状态都是一样的，但其诱因却因人而异，有的同学是对自己设定的期望值过高，自我加压过度；有的同学是因为自卑，缺乏自信；有的同学是患得患失，恐惧失败，比如崔同学就是如此。

要消除这种紧张心理，一个很重要的原则就是同学们要针对自己的具体情况建立正确的自我“理性认知信念”，不走极端，不去设定一些如“我必须……”、“我应该……”、“我绝对……”等过于完美的高考标尺，因为这种不合理信念很容易产生失败感和挫折感，导致情绪紧张和行为困扰。