调节心态四步走 高考成功好帮手2008-5-29 14:38:00　阅读 次 参与讨论()

调节好心态是高考成功的一半。中国科学院心理研究所教授、博士生导师、曾出版过25本高考相关书籍、访谈过400多位高考状元的高考研究专家王极盛用这样一个公式总结高考规律：高考成功=实力+心态。

“掌握和运用知识的水平是高考成功硬件，考生心态调节是成功的软件，实力和心态同等重要，缺一不可。越是临近高考，心态调节越关键。”王极盛曾进行过一项研究，对20个影响高考成功的因素进行排名，结果证明，考试心态在高考成功中占第一位，考前心态占第二位，学习方法占第三位。

高考临近，如何调整心态备战考试呢？在记者的采访过程中，王极盛为考生和家长们提供了一套行之有效的心态调节法。

调节心态四步走

怎样调节心态？王极盛为考生们提炼出以下四个关键步骤：

一、强化信心信心是高考成功的基础，要强化信心，首先高考目标要定得适当，不要过高；不要与他人攀比，要认识到只要考出自己平时的成绩就是成功；不要迷信，比如考生认为考前听到乌鸦叫是不好的象征；要对自己进行积极暗示，有些考生在考试时看到别人卷子翻得快就会紧张，这是消极暗示；高考前几天，走路要挺胸抬头，步伐坚强有力，行走的速度比平时快1/4。

二、优化情绪有以下几个方法：1.宣泄法，把心中的压力恐惧郁闷宣泄出来，可以向亲朋好友倾诉，可以书写出来然后撕掉，可以到操场上跑几圈，也可以放声大哭；2.深呼吸法，缓慢有节奏地吸气，停一两秒钟后慢慢呼气；3.用右手拇指按摩左手内关穴，将右手二、三、四指并拢，将食指边压在左手腕横纹上，这时右手无名指和左手手腕交*点的中点，就是内关穴，顺时针按摩36次，按摩要缓慢有节奏，这个方法治疗心慌心乱心烦最有效；4.全身肌肉放松法，口中默念“头顶放松”、“脖子放松”，将全身各个部位从头脚依次默念放松；5.积极想象法，可以想象某次考试考得好的情形，或是其他开心的事情。

三、进入状态不要自我加压，开始调节生物钟，如果考生每天复习得比较晚的话，现在开始每天提前5分钟睡觉，直至将就寝时间调整到11点；考前10天开始，每天适当做过去做过的试卷，目的是练手热身找感觉，不要再做难卷子新卷子。

四、充分发挥现在开始可有意识提高写字速度，当然前提是书写整洁；每门考试要留5到10分钟检查，不要把最后的关键几分钟浪费在攻难题上了。

适当运动娱乐做好物质准备

考试前一天，调整心态，为第二天的考试作好物质准备十分关键。王极盛建议考生，应保持稳定的生物节律，和平时一样按时起床，按时吃饭，按时睡觉。

考生可以适时复习，比如上午9：00到11：30复习语文，下午3：00至5：00复习数学，可将以前做过的卷子拿出来适当做一下，保证复习时间与第二天的考试时间同步。

考生可以进行适当的运动和娱乐。可选择比较轻松的运动，如散步、跳绳，忌讳剧烈运动如打篮球、爬山，避免肌肉疲劳影响考试发挥。可以看看电视听听音乐，但不要看有刺激性的武打片。在这一天里，考生要避免情绪激动，避免与人发生争执和冲突，保持平和的情绪状态。

王极盛建议考生可以提前到考场踩踩点，熟悉一下考场环境。“如果30分钟能徒步走到考场，最好不要坐车，一是避免交通堵塞，二是散步本身能起到放松效果。”考生应对第二天的突发情况要有提前的心理准备和预案，对气象情况也要有所准备。此外，一定要作好必要的高考物质准备，把准考证件和考试工具都准备齐全，不要临时换新笔，应该用自己平日用得习惯的。

王极盛提醒，考试前一天晚上不要提前睡觉，“平时几点睡就几点睡，违反生物钟反而影响正常作息，如果实在睡不着，宁肯一夜不睡也不要吃安眠药。”

热情向监考老师问好

进入良好应考状态

高考第一天，考生仍要保持平衡的生活节律，按照平日的时间起床，饮食方面也不要作太大的调整。

进入考场的时间不要过早也不要过晚，“有些考生7点就去考场外面等待，等的时间太长，反而会紧张浮躁，”但如果到得太晚的话，会匆忙紧张，王极盛建议，一般提前20到30分钟进入考场比较适当。

王极盛为考生总结了“快速调节心态三部曲”：1.早上从家到考场的路上，看见认识的老师和同学，主动向大家问好，别人也会回应“你好”，心态自然就能够放松；2.有些考生把监考老师看成是高考的象征，有畏惧心理，甚至都不敢看老师的眼睛，建议考生进入考场后热情注视监考老师的眼睛，大声说“老师好”，老师自然会回答“你好”，考生马上就可以获得安全感、力量感和自信；3.坐到座位上后，闭眼默念三遍，“我一定会成功”，通过心理暗示让自己进入良好的应考状态。

在答题过程中，考生要充分利用平时积累的考试策略和技巧，不要临时改变做题习惯。“建议考生还是应该从简到难进行答题，以简单的题目起步，会增强考生的信心。要经得住高分难题的诱惑，不要在上面无谓地花费太多时间。”

考后不要对题，“一对题，谁都会有错，另外自己感觉不满意，并不代表真实情况就是如此。即使某一门没有考好，不要放在心上，因为高考不是光看一个科目的成绩。”

胜不骄败不馁

最后一刻不放松

王极盛提醒考生，应对第二天的考试，除了像前几天一样继续保持正常的生物节律外，还要做到胜不骄败不馁，不要把第一天的情绪带入第二天的考场中。“举个例子，2002年内蒙古文科状元罗佳媛，高考的时候数学发挥得不好，心情特别沮丧，她翻阅了2000年采访状元的书，自己进行了调节，心态轻松了很多，第二天文综和英语都考出了历史最好水平，英语考试成绩是内蒙古当年单科第一。”

此外，最后一门考试一定不能放松。“有些考生在最后一门考试的最后5分钟就开始走神，想着马上就要解放了，提醒考生不要高兴得太早，一定要坚持到最后一分钟，善始善终才能取得全盘胜利。”

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