如何在考场上调整自己的情绪？2008-6-18 9:04:00　阅读 次 参与讨论()

考生在考试前出现一般的紧张情绪是正常的预知导致的，这种紧张情绪在一定程度上可以唤起考生大脑皮层的兴奋，有集中注意力、活跃思维的积极作用。而一旦真正开始答题了，这种紧张情绪也就随之消失了。考试中情绪失控和失常，是指由于考试中出现一些意外的情况，如遇到自己没预料到的难题或者偶然发现其他考生交了卷子，由此而出现的一种惊恐和绝望的情绪。“全完了，我这次死定了。”在这种失常情绪的打击下，一个平时很自信的人，会在一段时间内注意力出现空白，不知所措，冒虚汗，甚至可能出现眩晕等可怕的后果。

考试中容易引起考生情绪失控的情况有以下几种：

1.考生对难题心理准备不足而出现情绪失控

有些比较优秀的考生，由于平时学习成绩不错，对自己在考场上的表现寄予了较高的期望，这些考生很可能会由于对难题的心理准备不足出现情绪失常而影响正常的答题。有一位曾是学校数学奥林匹克大赛第一名的学生，在走进考场时他显出比别人都自信的样子，可没曾想，在第三道题上就被卡住了。考试时间在一分一秒地过去，这位学生开始觉得脸发麻，脚发凉，再看后面的题，又是从来没见过的难题。他此时的唯一念头是几年的心血全白费了。所以，对他来说平时闭上眼睛就会做的题突然也都不会做了。

2.受他人影响，难以集中注意力

有些考生在考场上很容易受到他人的影响，出现情绪失控而不能将精力集中在答题上，如有些考生容易受到同考场的其他考生的影响而难以集中注意力，有些考生由于受到监考老师的影响注意力难以集中在答题上。

（1）关注同考场其他考生，难以集中注意力

有不少考生，平时就爱争强好胜，总把考试当做与其他考生竞争的一次机会，在他们看来，只有超过别人才是有意义的。他们怀有这种小心眼走进考场，当感觉其他考生答题快时，就会有一种自我威胁感，其他考生可能考好，他们就越受不了。其实这是一种缺少自信的表现。考生如果摆脱了这种过于想跟他人一比高低的心态，那么这种干扰就是可以克服的。

（2）受监考老师影响，难以集中注意力

有些考生考试成绩不理想，情绪失控，是由于监考老师在身边停留。在考场上当监考老师在他们身边停下来时，他们以为监考老师是在看他们所做的题，可能是自己的某一个题做错了，由此而引起心慌等失控情绪。

这种因监考老师而出现的情绪失常和注意力不集中，与上一种情况一样，都是一种不自信的表现。这两种情况都是因为考生过于在乎自己在别人眼中是什么样子，忽略了自己的需要，而出现情绪失控和注意力不集中。

对于在考场上出现的一些意外情况，考生应该如何应付？有一种很简单也很有效的方法就是放松。这种方法的具体做法是闭上眼睛，做深呼吸，然后对自己说“放松、放松”，重复6次，大概用30秒到1分钟的时间。考生做过这个放松练习后，睁开双眼，这时就会感觉轻松多了，精力也更容易集中了。

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