想到考试就紧张，怎么办？2008-6-27 17:18:00　阅读 次 参与讨论()

在每年的高考中，因紧张而影响正常发挥的考生都不在少数。每年都有不少考生因过度紧张而在考场上失利。考前一段时间很关键，如果考生在考前发现自己有焦虑、紧张情绪，要及早调整，避免出现遗憾。下面针对考生普遍存在的几种不良心理，为考生们支招：

紧张：想到考试，比较紧张，表现为心跳加快，做作业或走路时手脚肌肉紧张，脚手出汗。

化解方法：学生要多想平时比较高兴的事儿，可与家人聊些新闻，或吃饭时讲些可笑的小品等。也可与要好的同学一起散步，相互鼓励。深呼吸也是一种放松的方法，憋气两三秒，慢慢呼出，这时紧张感一般可消除。

缺乏自信：对考试失去自信，怀疑自己的能力。

化解方法：这类学生大多自信心不足，平时对知识掌握得不牢，考试成绩易忽高忽低，这与他们掌握知识方面存在空白点有关。临近高考，这类考生应根据情况，不做难题、偏题，要根据自己优点和经验，做些基础题。还应给自己一些暗示，让自己保持较好的心情。

烦躁：心情烦躁，易发脾气，遇到很小的事情就会发火。

化解方法：这种情况也是在疲劳情况下出现了不良情绪。可根据性格不同区别对待，性格内向的考生，如发脾气，可散步，或出去看风景，稳定一下情绪；性格外向的考生，在不伤害他人或自己的情况下，可发泄自己的情绪，如打枕头、打沙袋，大哭、大笑。

健忘：临近考试，有些考生觉得天天学得也不少，可一合上书本，就感觉一片空白，很恐慌。有些学生怀疑自己得了健忘症，突然发现自己所学的易健忘，有的还有丢三落四的现象。

化解方法：放下功课，利用几天时间做一些放松训练。放松训练的方法很多，如坐在椅子上闭目，用意念放松，先放松头部，再到肩部，然后到四肢、下肢，再到脚。使肌肉放松的同时，也可配合深呼吸。还可在家长陪同下做一些户外运动，放松几天。

身体不适：离考试越来越近，身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏。

化解方法：这是过分紧张，植物神经功能紊乱造成的。家长要给孩子合理饮食，保证充足睡眠。考生考试前不能空腹，也不能吃得过饱。

失眠：有些学生出现失眠，怕夜里睡不好提前睡，结果越这样越睡不着，造成恶性循环。

化解方法：疲劳时再睡。躺在床上，先做深呼吸，再在心里默念“放松”，反复这样做。睡前喝杯牛奶、泡脚，也有助睡眠。不主张用安眠药，因用药后第二天易出现头昏脑胀、嗜睡现象。

走神：爱走神，易被外界干扰。

化解方法：可暂时放松一下，在操场或院里转一圈。或听音乐、做体育活动，注意力集中后再去学。 

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