紧张情绪自我调节的方法2008-7-8 10:58:00　阅读 次 参与讨论()

面对考试，考生都会有一种不由自主的紧张情绪。从心理学角度看，考试前的适度紧张是完全正常的，考生们不必担心，只要应对得当，掌握一些调节心理压力的方法，完全可以将压力转化为动力。但是如果过分紧张，将这种心理紧张视为“麻烦”或“大难临头”，就会令考生们烦躁不安，紧张焦虑，影响你的竞技状态。在这里教你几招，让你轻松应对考试。

第一招：期望适中。考生给自己定的期望值不能太高，只有根据自己的实际水平选择心目中的大学，才能确保在考试时，镇定自若不慌张。

第二招：知己知彼。每个考生都应先了解自己学习的强项和弱项。例如有的考生语文基础扎实，作文特别好，复习时就可少花时间在作文上，而把主要精力放在自己最感棘手的数学上。这样就不至于在考试时大题丢分或看到难题是“昏过去”。

第三招：制定复习作息表。在临近考试的20天里，考生要给自己制定合理分配时间的复习作息表，把剩余的时间有针对性的分配到各门功课上，做到彼此都能兼顾；又能提醒自己考试在临近，在心理上有个适应过程。

第四招：调侃放松。考试前以及各科考试的之间，同学之间可以相互调侃、开玩笑，淡化“高考定终身”的心理压力；同时要学会放松心态，全身各部位处于舒适状态，双臂自然放下或搁置在沙发、椅子上，放松身体各个部位（依次是前臂、头及面部、肩、背、胸、腹及下肢，重点是面部肌肉放松）。自己想像进入轻松的情境中，每天一次，每次10～20分钟。为自己营造一个宽松、活跃的气氛，对缓解考前紧张情绪有积极作用。

第五招：笑他稳己。进入考场，在静候考试响铃发考试卷时，是考生最紧张的时刻。此时，考生不妨观察一下周围考生紧张的样子，当你看到别人紧张的模样时肯定会感到好笑，别人与我一样，紧张的情绪就会不知不觉的减轻了，自己就会泰然处之。

第六招：腹式呼吸。在考试中，有可能因遇到难题而大脑一片“空白”，须知，越紧张越不知从何入手。这时，考生不妨闭上眼睛，意守丹田（肚脐下1～2寸处），进行深呼吸18～28次，紧张的心绪会立刻平静下来。

第七招：揉耳按穴。如果在考试过程中，因用脑、过分紧张而头痛、心悸，考生不妨放下笔，双手捂耳，顺时针揉30次，再反时针揉30次，再用两手拇指揉压双侧太阳穴，会有一种清新感，可以快速缓解上述症状。

第八招：睡眠充足。连续几天的睡眠不足，会影响记忆、钝化思维。临近考试前考生要坚持体育锻炼，中午休息，晚上确保至少6个小时的睡眠，这是保证考试时精力充沛的正确做法。临考试前的晚上不要服用安定之类的安眠药，这些药物往往有抑制大脑皮层的作用，使人第二天昏昏沉沉，影响临场发挥。

第九招：饮食有节。不少家长在高考前既给考生大补“保健品”，又变换花样的调剂饭菜。但是，不少“补品”只是高能合剂，有的还含激素，不但有兴奋作用，也有抑制作用，因此，还是不吃为好。在考前的一段时间饮食应坚持均衡的原则，以清淡的蔬菜、水果为主，适当补充蛋白质就足以保持良好的身体素质；同时要注意饮食卫生，防止考前感染、腹泻。

考生应做到充分准备，方法得当，积极应对，以平常心对待，心态不躁，这是考生应对高考及取得好成绩的关键！

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