高一新生孤立感的心理调节2008-9-1 10:42:00　阅读 次 参与讨论()

案例：

刚开学，我就带着一脸忧虑来到学校。我很少开口，总是要别人问我或提到我知道的话题时，才说几句。有时说到一半便没人听了，不知是继续说好还是停下来，真是尴尬。于是我趴在桌上，做一个忠实的听众。听着听着，便睡着了，得了个“瞌睡虫”的雅号；以后就干脆远离他们，真的睡觉去了。老师要我们毛遂自荐竞选班干部、参加社团组织和学科竞赛小组。我报了数学、英语课代表，英语协会、数学竞赛小组。因为英语、数学成绩不太好，便泡汤了，只剩了一个棋牌协会。后来，又因为棋赛时与人大闹了一场，棋牌协会也没得去了……看看现在的我，全身酸软无力，若不是凭着一只手垫着下巴，只怕连头也抬不起来了。

案例分析：

这位同学所遭遇的是比较严重的抑郁性神经症，简称抑郁症。抑郁症是一种以情感低落为核心的形式表现的心理状态，通常主要表现为内心愁苦，缺乏愉悦感；注意力不集中，记忆力减退，动作缓慢，疲乏无力，思维迟钝；常感到不顺心，对什么事情都没有兴趣，缺乏信心；有时还伴有失眠或昏睡、体重下降、饮食过多或过少等生理变化。

其实，抑郁是一种正常的情绪反应。生活中人人都曾面临各式各样的不如意，遭遇形形式式的挫折，但绝大多数人都能化解不快，忘却烦恼；只有一小部分人不由自主地沉湎其中，难以自拔，日积月累，沮丧悲观，甚至把过去的一般缺点错误放大成不可宽恕的“罪行”而要求结束自己“罪恶的一生”。抑郁性神经症是心灵的杀手。近年来，中学生抑郁症患者呈迅速增多、日渐严重的趋势，甚至于走绝食、自杀的极端，已引起社会各界的高度关注。所以，抑郁症患者一定不能掉以轻心，要切实做好自我调节。

第一，通过心理咨询加以调节。患者要主动求助于心理医生或心理辅导老师的治疗，客观地反映自己的病情，切忌被动、消极地抵抗。要正视自己的疾病，尽可能地多休息、适度减轻学业负担，相信自己一定会很快消除疾病。如果心中有什么不愉快、不开心的事，可痛痛快快地向医生和老师诉说，不要把烦恼、忧愁放在心上，不要太压抑自己。

第二，调整认知，自得其乐。首先，对自己所面对的烦恼要有正确的认识。烦恼人皆有之，不要认为快乐的情绪只属于那些一帆风顺、事事如意的人，也不要因自己一时的烦恼而认为自己是天底下最不幸的人，只能与烦恼、抑郁为伴，无法享受快乐。其实，一个人快乐与否，与其生活观息息相关。有些人生活极其不幸，但仍能自得其乐，正所谓“知足常乐”；有些人似乎功成名就、生活优裕，却也郁郁寡欢。因此，要善于捕捉生活和学习中令人快乐的因素，少去体验和强化不愉快的事情，学会自得其乐。其次，加强自我意识的培养。自我意识包括自我认识、自我评价、自我控制等要素，帮助他们客观认识自我，悦纳自己；客观评价自我，给自己“减负”；有效控制自我，走出抑郁心境，愉快地学习和生活。不要将自己的“期望值”定得过高，不要事事非得与别人争先后、比高低；避免个人主义思想作祟，将个人的利益、名誉看得淡一些，“心底无私天地宽”，就不会终日沉浸在个人得失的小圈子里自寻烦恼了。当然，这并不意味着逃避困难，而是要以乐观的态度来审视困难，从另一个角度来寻找克服困难的动力。

第三，注重交流、合理宣泄。一般而言，抑郁症患者都有一定的人际交往障碍，以致于画地为牢，忧虑日增，不堪负荷。从生理的角度而言，人都有交流、宣泄、归属的需要，哪怕身处荒岛，也会自言自语或向花草树木倾诉。根据调查，91.5％的同学内心都渴望与人交往，希望得到人际氛围的认同；然而，能如愿以偿的只有57.5％。相当一部分同学处在“想与人交往，却怕与人交往，也不善于交往；渴望友情，却不知道如何与同学、朋友友好相处；渴求理解，却不懂得去理解他人”的尴尬处境。“交往的剥夺”与“情感的剥夺”一样，都是一种极其严重的心理伤害。少数性格内向，具有一定社交障碍的同学，因种种原因使其“闭锁心理”不断增强，形成一种心理缺陷，严重影响其正常的学习和生活。“外面的世界很精彩”，然而，对于这些同学来说，走出社交障碍的阴影，融入广阔的天地，也并非易事。首先，必须具备足够的勇气与自信，经常进行正向自我暗示，激励自己勇敢地迈出第一步，并坦然接受可能遭遇的挫折。其次，要学习交往的艺术：正视自己、宽容他人、真诚主动、不拘小节、学会倾听、学会微笑、学会欣赏（别人）。第三，要大胆实践，积极进行社交技巧训练，坚持进行“五分钟演讲训练”、“角色扮演训练”、“自我想象暗示训练”等活动。

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