学习压力太大了，怎么办？2008-9-16 11:26:00　阅读 次 参与讨论()

高考的时候，时常有这样的怪现象：本来成绩挺好的学生，各式各样的小考、预考都能过关斩将，但偏偏到了最关键的高考，却考得一塌糊涂。几乎每个考生都在心理默默祈祷自己千万不要成为那样的人。

这样的祈祷仪式小雨每天都做，但好像她担心的事提前应验了，上高三以后，她的成绩一落千丈，上课的时候根本听不进课，脑子里就像一条车水马龙的大街，许多念头一个接一个的出来，一会儿想某某歌星，一会儿想进了大学后怎么玩，一会儿想要是考不起大学有多惨，一会儿想什么样的男孩最可爱，她不停地告诉自己：“现在是上课，要好好听讲！”同时，又怎么也控制不了自己的胡思乱想。而且，越想控制越控制不了。但奇怪的是，只要下课铃一响，所有的烦恼和挣扎顿时烟消云散，到了晚上做作业的时候，胡思乱想的幽灵又出现了。

小雨含着眼泪说，高中学习压力很大，她老是担心自己会变傻、变笨，很自卑，觉得自己没有光明，没有前途。但是自己以前成绩很好啊，怎么会这样？

小雨的问题出在：在她心中，存在着两个不同的小雨，一个是对父母、老师俯首帖耳，成天就想着好好学习，再学好一点，时常对自己说：“一定不能落后，一定要考上大学！”的“假小雨”，心理学上称为“假自我”；一个是对学习已经感到无比厌倦、愤怒，并反抗这套体制的“真小雨”，术语叫做“真自我”。假自我处于心理结构的浅层，真自我处于深层，可以说，假自我是风平浪静的海面，而真自我是在海底蓄势待发的风暴。小雨的问题在于她压抑了自己的渴望独立、追求愉悦的真自我，于是真自我就不断的阻挠假自我继续工作。所以一旦她的假自我按自己的方式上课学习时，就受到干扰，而一下课所有的不适就消除了。

像小雨这样的由学习困难的高中生还有很多，要彻底解决这个问题当然需要教育的改革，人们价值观的改变，家庭创造较宽松的环境，但这些环境都不是几个月就能有大的改观的，对个人来说，除了寻找心理治疗师的帮助外，也可寻找老师、同学的帮助和理解，一些小技巧也许对这些同学是有帮助的：

1.转化压抑：把无意识的压抑变为有意识的压抑，承认自己对学习的反感和厌烦，并告诉自己，虽然这些东西很令人讨厌，但现在有必要学习他们，这样虽然自己好学生的形象有些打折扣，但真、假自我开始对话，无意识的学习阻力会减少很多；

2.良性暗示法：不要老对自己说：“不行了，我完蛋了！”试着每天睡前闭上眼睛，全神贯注，对自己说：“一切的不愉快已经过去，明天我会集中精力，学习进步……集中精力，学习进步……（多默念几遍，直到入眠）；

3.重点突破法：不要强迫自己把自己不感兴趣的科目也考到一百分，这些科目只要保持和其他人的差距不要太大就行了；

4.注意用脑卫生：劳逸结合，适当的运动和休息对大脑是有利的，文理交*复习，可以让大脑不易疲劳等等。

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