考试心理宝典：考前心理辅导片段2009-1-9 10:43:00　阅读 次 参与讨论()

临近期末，在紧张的复习迎考阶段抽时间来心理咨询中心的同学，常常有相似的原因，那就是程度不同的考试焦虑，从心理上的紧张，担忧，害怕，到生理上的头晕，胸闷，失眠，肠胃不适，他们忧心忡忡来中心寻求老师的帮助，下面是这类咨询中常见的一个片段：

来访同学：老师，快考试了，我怎么反而看不进去书了呢？有时坐在那儿，也没什么效率。

辅导老师：是考试让你很紧张吗？

来访同学：也说不清。最近好像心情、状态都不好，想着有那么多门课要复习，觉得时间不够了，可是越急越看不进去。

辅导老师：心情、状态怎么不好了？能说的具体点吗？

来访同学：觉得压力很大，觉得别的同学一定都复习好了，想着如果哪门课被挂了，怎么回家见父母，他们最近还打电话来让我好好复习迎考。

再说我自己也不能想象自己要补考，从小到大都没有过的事。很难过，晚上躺在床上告诉自己不想了也不行，翻来覆去睡不着，第二天学习效率就更低了。

案例分析：

像上面的来访同学一样被考试焦虑困扰的不一定是平时基础差、不用功、难以通过考试的同学。心理学家认为在人的个性中存在一种叫做“焦虑特质”的个性品质，高度特质焦虑者遇事容易惶惶然，精神脆弱，自然在考试来临时也容易陷入紧张不安状态。

同时一个人对自己应试能力的自我评价，对考试期望值的高低，也都是影响考试焦虑水平的重要因素。

一般来说，对考试结果的担心以及由此而引起的身体反应是考试焦虑的两种成分，要消除考试焦虑就要从消除这两种成分入手。消除考试焦虑的方法有很多种，如自信训练，放松训练，系统脱敏等，其中有的方法主要是针对认知，有的方法是针对身体上的反应。

自信训练主要运用交互抑制原理，通过扭转考试焦虑者消极的自我意识，以达到消除或削弱焦虑的目的。

自信训练的第一步是要学会觉察个人消极的自我意识。一些被焦虑困扰的同学往往只是笼统的感觉不好，不明压力的来源。这首先需要澄清，明确压力的来源和焦虑的具体原因；也有一些同学觉察不到消极的自我意识是因为他们对此已经熟识无睹，习以为常。

第二步则是训练自己向已觉察到的消极意识挑战。对其中包含的不合理成分进行质辩，如担心考题太偏太难，则可以告诉自己考题太偏太难又不是只对我一个人，这么多年的考试历练，水涨船高的道理都不懂吗？

自己既不是班上最笨的，又不是班上翘课最多，最不认真的，轮不到自己那么担心。兵来将挡，水来土掩，有担心的时间，不如再多做一道题，这种质辩的意义，在于寻找焦虑原因中隐藏的不合理成分，同时也是一个通过内部语言，树立和稳固自信心的过程。

除了针对认知的自信训练外，我们还可以运用放松训练，脱敏等具体的心理治疗方法，改善和消除考试焦虑带来的种种症状。