中度焦虑有利于高考“超常发挥”2009-1-16 15:16:00　阅读 次 参与讨论()

在高考分数公布后，一些考生会被称为“超常发挥”。

“超常”原因并不是突然知识增长，而是良好的心态将平时积累的知识，最大限度地发挥出来。

考前中度焦虑最佳　

高考，对于高三学生来说，是对12年寒窗苦读的一次重要检阅，势必会造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。

所以，高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整。

对此，心理专家给出了建议：

心理专家介绍说，如果说要通过什么方法，让考生完全不紧张不焦虑，是不现实的。但这时的考生要做到12个字“战术上重视它，战略上藐视它”基本就可以将心情稳定在中度焦虑的程度。

其实在心理学角度讲，考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。

过度紧张焦虑最常见的例子就是提笔忘字，造成越紧张越想不起来，越想不起来越紧张。

心理学中有一个定律叫做叶克斯－多得森法则，这种法则描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。

所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。

一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。考生只要坚持每天正常的复习，有适当的紧迫感和中度的焦虑是正常的，不要每天都在想还有几天高考，日期将近自己该怎么办等，尽自己最大努力迎接高考就可以了。

高考前缓解压力有两招　

高考前，完全没有压力是不现实的，那么怎样才能有效地缓解过度的焦虑和紧张？

心理专家给出了办法：一般考生可以通过两种方法调节自己的焦虑情绪。首先是心理暗示法，暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变不良情绪的一种心理治疗方法。

缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前每天自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的！”这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。

其次是呼吸法，呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。

在放松时，闭上双眼用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升头部；吐气时，想象这股气由头部下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。

由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张达到自我放松的效果。

推荐给好友：【http://www.ks5u.com/News/2009-1/9400】