寒假轻松一点 考试胜人一筹（一）2009-1-17 17:52:00　阅读 次 参与讨论()

高三学生要在低潮期或者间隙期调整好自己，做好准备，为即将到来的高潮做好准备，迎得未来的精彩。

备战高考的同学们，寒假是一个难得的间歇期，是我们调整自己的最佳机会。如果能够调整好自己，高考的胜利一定是属于我们的。

1.体能：在放松中聚集　

菁菁是一名即将参加高考的学生，由于学校老师布置的作业比较多，自己又给自己制定了单独的学习计划，需要完成双份任务。

她每天总是要12点过才能睡觉，早晨6点15分又要起床，在这个学期的初期她还能挺得住，到了后半段菁菁已经感到吃不消了：上课的时候自己无法集中精力听老师讲课，写作业时缺乏思路，学习效率日渐下降。

菁菁想，离高考只有100多天了，如果学习效率下降的状况得不到改变的话，高考就没有希望了。

幸好，寒假来了

寒假是菁菁扭转学习效率下降的最佳时机。学习任务重和学习时间长是菁菁学习效率下降的主要原因。

一般情况下，延长学习时间可以起提高学习成绩，但增加时间的效果是短期的，长期增加学习时间可能有相反效果。比如英国在二战期间增加劳动时间的例子就说明了这一点。

英国　

医疗研究委员会曾经比较了二战期间敦刻尔克大撤退前后工作效率差异：撤退前工工人平均每周工作56小时，撤退后，国家为了应对战争的需要延长工作时间为每周69.5小时。

在最初阶段，工作效率较之前提高了1％，但随后疾病、矿工和事故率不断上升，生产率反而下滑，生产率反而比撤退前降低12％。6个月后，国家恢复撤退前工作时间要求，工作效率逐渐上升，最后还超出了撤退前的水平。

这个故事告诉我们，凭借增加学习时间的方式来提高学习效率的方式是不可取的。菁菁的学习效率下降就是因为学习任务繁重和学习时间太多的缘故。要提高自己学习效率就需要减少学习时间，利用假期恢复和增强自己的体能，为下学期的最后冲刺积蓄力量。具体来说：

首先，适当减少学习时间。假期里每天不用到学校去上课，因此可以节省相当多的上课时间，菁菁可以利用这段时间来完成自己制定的学习计划。由于不用上课，自己也有实现减少学习时间的可能性。

假期里可以安排午睡1个小时，晚上学习时间不要太晚，可以在11点以前睡觉，每天需要保证有8小时左右时间的睡眠。

学习是一件消耗体力和精力的事情，而休息和睡眠则是积蓄体力和精力的过程。只要积蓄的体力和精力超过消耗的体力和精力，菁菁的体能状况就后逐渐得到改善和提高。

其次，加强体育锻炼。高考是一个体力、智力、耐力和毅力的比拼。没有良好的体力作为支持，菁菁就不可能取得高考的胜利。因此，在假期里菁菁需要通过体育锻炼增加自己的身体素质，减少疾病发生。

身体素质提高了，身体疾病减少了，就能够为下学期的高考冲刺积蓄充足的体能。假期里，菁菁每天可以安排30分钟到1小时的体育锻炼活动，具体活动形式以个人锻炼为主，比如慢跑、散步、骑车等，每周可以安排一次2－3小时的竞赛性的体育活动如篮球、羽毛球等活动。经过一段时间的努力，菁菁的体能就能得到明显提高。

第三，聆听身体发出的声音。我们要相信身体的智慧，我们的身体了解自身的状况，通过发出信息来告诉我们自己的身体状况。如果我们能够根据身体状况来调节学习和休息，就能始终保持良好的学习状态。

一般来说，记忆力下降，无法集中注意力，手足无力，容易生病等都是身体发出的需要我们休息的信号，这个时候我们可以适当休息，而精力充沛，思路灵活，充满力量感等是体能充足的信号，这个时候最适合学习。

因此，我们只有在适合学习时学习，应该休息时休息，学习效率自然就能做到最好。

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