“八字对策”教你轻松摆脱考试紧张2009-1-22 9:13:00　阅读 次 参与讨论()

面对考试紧张这样的情形，该如何处理？这里提出八字对策：放下、节奏、正面目标。第一是放下，第二是节奏，第三是正面目标。

第一是放下。什么是放下？其实道理非常简单。打个比方：我眼前的这个话筒重量并不大，顶多也就200克，在电视机前的每一个人都可以轻易地把它举起来，不过我想问的是如果要求我们每个人这样一直举着一动不动一个小时，两个小时，那么就会觉得手很酸了，如果是一整天的话，那可能就要打120，送人民医院了！

仔细想想，其实话筒对我们手的压力是非常小的，但如果一直举着，那么对我们身心的伤害就非常大。同样，我们的学习本身对我们的压力其实并不大，但如果我们一直不舍得防线，那么它就会对我们造成很大的伤害。

道理其实很简单，但很多时候却总是做不到。为什么？

我觉得主要是我们从小到大，学雷锋学多了，将他的钉子精神学得太好了。

在聊的过程中，我发现很多同学潜意识都有这样的一种看法：多投入一点时间，成绩就会更好，即使不好，心里也觉得安慰！

总以为我投入多一点时间，我的成绩就会更好一些的看法其实是非常错误的。关键不是你有多少时间，而是你在这段时间里能投入多少，你的效率高不高。

所以，一定要舍得放下。其实我们的身体是很有智慧的，他会适当地给我们很多的信息，提醒我们什么时候该休息，什么时候该放下。

如果将我们的身体比作是一条很硬的钢铁。我们现在就是在上边加重。在这过程中，这钢条就会弯曲。到了一定程度，如果继续加压，就会出现两种情况，一是“咔嚓”一声断掉了；第二种是，彭一下，反弹！就好像刚所说，总是塞不进去的感觉！

所以，一定要舍得放下。塞不下去了，其实是身体在对我们提出抗议和提醒。

比如身体经常会提醒我们：失眠啊、焦虑、容易生气、烦躁啊，胃疼啊，都是身体给我们的提醒！这些提示往往不被我们重视，就会变成疾病。研究也表明，80％的疾病开始都是因为压力！

一定要注意劳逸结合，要将杯子的水倒空，才能重新装水！

这是第一，放下！

第二是节奏。一首歌一首音乐，之所以动听，是因为它的旋律富有节奏！同样道理，一个人要学得好，要做的出色，同样要讲究顺序，要富有节奏！

节奏就是指在整个学习中，每复习30分钟左右就要停下来休息10来分钟，然后再学习。只有这样，你的回忆量才会高，效率才会高。因为我们目前的学习基本上就记忆，最多也就是理解后的记忆！

在平时的复习中，要注意节奏，其实在考试过程中，也一样是有节奏的。在监考的过程中，注意观察就会发现，很多的考生在考试过程中，很投入，头都要贴着桌子了，但每过20分钟左右，总会抬头看一下。

其实，这一抬头就是一种打断，一种思维节奏的调整。所以一定要注意节奏！

注意节奏它至少有一下的几个好处：学起来轻松、效率高、自信、学得好！

第三是正面目标。

在咨询的过程中，很多的同学都是说，我很焦虑、担心之类。此时我会问他，你希望实现怎么样的正面目标！什么是正面目标：不要紧张（负面目标）——放松（正面目标）。

当你总是担心某种负面的结果会产生的时候，它往往就真的会产生。

当你专注于正面目标的时候，负面的东西就会消失。如果你专注于打比赛的时候，你就会忘记了伤痛！

小试验：看着我的眼睛或者是看着这个话筒，然后告诉自己，在接下来5分钟里边，都不能吞口水！……好，我相信很多同学都在忍不住试图吞口水了！

如果在我不提醒你的时候，其实，一个小时不吞也没有问题。当我们将注意力集中到这目标的时候，情况就完全不同了。所以重要的是我们要实现怎么样的状态和目标，而不是我们不要怎么样！