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防止考场“晕考”，战胜考试综合症2015-05-15 9:02:00　阅读 次 参与讨论()马上投稿

　　现在的学生读书的确十分辛苦，高考尤甚，是名副其实的“苦行僧”。繁重的功课，超长时间的学习，缺乏休息、娱乐，加上对考试的紧张心情，很多学生都患上了“考试综合症”。考试综合症是学生中很常见的可逆性的心理障碍症。有的同学在考试中，紧张得不能自己，竟在考试当中晕过去，这样的例子每年并不少见。

　　【考试综合症的主要表现】

　　1）考试前心神不定，精神极度焦虑，记忆力下降，思维迟钝。

　　2）考试前或考试当天出现各种不良生理反应，如发烧、头晕、头痛、心跳加快、出虚汗，甚至休克，产生所谓晕场等现象。

　　3）考试时感到头脑出现空白，思维能力降低，手足无措，心慌意乱，难以控制自己的情绪和思维，对考不好的严重后果感到恐惧。

　　【考试综合症的产生原因】

　　1）临场过分紧张，如考题难度过大，考试时间太紧，监考人员过于严肃，造成不适当的紧张气氛。

　　2）对学习的期望值过高，心理压力过大，精神过度紧张和疲劳，惟恐考试失败。

　　3）对考试的信心不足，过分看重考试结果，自卑心理严重。

　　4）生活不规律，学习方法不科学，用脑不科学，造成不良的身心状态。

　　5）考前过度疲劳，由于考前不适当地减少睡眠时间，而过度疲劳，或平时身体健康状况差，加上心理紧张，食欲下降，营养不良，影响了大脑供血。

　　【考试综合症的危害】

　　考生在备考与应考期间，脑负荷比平时大幅度增加，脑的耗氧量也随之剧增，而血红蛋白的供氧能力已远远不能满足脑细胞的需氧量，直接影响了脑细胞的“联络”通路，造成记忆力减退。如果缺氧状况不及时加以控制和消除，记忆力就会进一步减退，严重影响考生的学习效率和考场发挥水平。久而久之，还会造成学生因失败而产生的自卑情绪，产生厌学、厌考等心理。

　　【克服考试综合症的对策】

　　1、正确看待高考，考场上善于积极暗示。考试综合症多由于对高考结果过分关注和担忧，因此给自己心理造成巨大的压力。所以要以平常心对待考试，将考试看成一次普通的作业，并非不重视，而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动。考场上遇到难题卡壳时，要善于做自己的“思想工作”。比如对于苦思不得其解的难题时，不要去想“这下全完了”这类的内容，而要自慰：“对我难，对别人也同样不容易，我不必为此而影响情绪”。

　　2、要用科学的方法，根据自己的个性特点，制定学习计划。计划要针对自己的弱项，抓紧时间能提高的，以查缺补漏和系统综合为主。要按自己的情况合理安排高考复习计划，不被大量的流行试题打乱自己的计划。计划的目标要实事求是，贴近自己的实际。不要贪多，不要盲目攀比，而是要在自己的基础上提高，能提高多少就提高多少。

　　3、学习和休息合理安排，以轻松的情绪调节生活。人的大脑需要有张有弛、劳逸结合。学习应讲究高效率，而不是磨时间，打疲劳战。一旦发现自己学习效果欠佳时，最好到外面去活动身体，这是保证学习效率的有效方法。同时要保证充足的睡眠。生理学的研究证明，睡眠是消除脑力劳动所造成的疲劳和恢复精力的最好方法，只有充足的睡眠和休息，才能使你的大脑清醒、敏捷，从而提高复习效率。

　　4、要有充足的信心和勇气。应相信自己通过平时的努力，考试所考内容皆为自己平时所学，考试中一定能发挥自己的最好水平。

　　5、考试前一天的妥善安排。考前这一天考生应将准考证、身份证放在一起，以免忘带。除书写黑色字迹钢笔或签字笔、2B铅笔、直尺、圆规、三角板、橡皮外，其他任何物品都不能带入考场。准备好透明的文具袋，把可以带的考试用品准备好放进去。叮嘱家长：在准备文具这个环节上父母可以提醒但切莫代劳。

　　再教你一招

　　考试中发生考试综合症时，可先深吸一口气，同时闭目养神，屏住呼吸，稍停一会再慢慢呼出，这样反复多次，可达到全身放松的目的，使自己的紧张心情逐渐平静下来。也可自备一些清凉油、风油精放在鼻前闻一闻，然后可伏在桌子上休息片刻。这样可以避免晕倒或虚脱的发生。

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