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高考期间一日三餐这样吃最科学(组图)2015-05-29 17:06:00　阅读 次 参与讨论()马上投稿

　　早餐：一定要吃

　　在一天的饮食中，早餐最重要。考生早餐一定要吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较差，进食量少，薛玉珠建议考生早餐最好进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、粥、豆浆、荷包蛋、火腿肠及香肠等都是不错的选择。

　　九芝堂中医专家推荐四种营养早餐食谱

　　1、时尚早餐：

　　全麦面包2-3片

　　草莓2-3个

　　营养麦片1杯+九芝堂驴胶补血颗粒1包

　　冲调方法：

　　杯中准备200ML热水，倒入1包营养麦片 

　　再加入驴胶补血颗粒1包，搅拌均匀

　　2、 经典早餐

　　茶叶蛋1个 

　　苹果1个

　　八宝粥1碗+九芝堂驴胶补血颗粒1包

　　冲调方法：

　　八宝粥材料用清水浸泡3-4小时，熬制成粥

　　小碗中加入驴胶补血颗粒1包，盛入八宝粥，搅拌均匀

　　3、 滋养早餐

　　豆沙包1个 

　　香蕉1根

　　滋养类：黑芝麻糊1碗+九芝堂驴胶补血颗粒1包

　　冲调方法：

　　碗中准备200ML热水，倒入1包黑芝麻糊 

　　再加入驴胶补血颗粒1包，搅拌均匀

驴胶与黑芝麻糊

　　4、 活力早餐

　　火腿鸡蛋三明治1份

　　猕猴桃果粒酸奶1杯 

　　九芝堂驴胶补血颗粒1包

　　冲调方法：

　　杯中准备适量热水，加入驴胶补血颗粒1包，搅拌均匀

　　早餐饮用，保证一天好精力！

　　午餐：吃饱吃好

　　午餐是学生一日中的主餐，经过一个上午的用脑，考生体内的热量和各种营养素消耗很

　　大，因此，薛玉珠建议考生午餐一定要吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素。她建议考生中午可吃些肉类、豆制品、鸡蛋、西红柿等能量较高的食品，为下午的学习提供充足的能量准备。　此外，对于一些条件好的家庭，还可以买些鲑鱼、鲳鱼等鱼类食品，它们不仅富含优质蛋白，而且富含钙、铁、DHA等营养元素；一般家庭买些带鱼吃也可以，虾类也可以适当吃些。

午餐

　　晚餐：适当清淡

　　“由于晚饭过后，大部分考生的能量消耗较小，因此，晚餐可适当清淡。”薛玉珠建议考生的晚餐可以以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，还可以适量加一些豆角、牛肉、青菜等，这些食物既好消化，又可以满足考生身体所需。

晚餐

　　此外，针对大部分考生晚上复习到很晚，大脑处于紧张兴奋状态，影响睡眠的情况，薛玉珠建议家长[微博]不妨在晚间给孩子加一餐，最好加一些牛奶、面包、鸡蛋，不仅可以补充营养，还可起到安神的作用。另外，三餐之间还可以给孩子加些爱吃的爽口水果，适当补充维生素与调理脾胃、补血补充精力的营养品。

九芝堂驴胶补血颗粒

　　九芝堂中医专家温馨提示：九芝堂驴胶补血颗粒补充气血，调理脾胃，早晚各一杯保证学生每天都有吃得好、睡得香。以充沛的精力、饱满的精神、红润的气色，迎接人生中每一个挑战。同时也建议每日的饮品可以适当加两、三味中草药，比如枸杞、菊花，或者参须、麦冬等。

　　菊花：散风清热，平肝明目；枸杞：养肝、滋肾、润肺；参须：益气、生津、止渴；麦冬：养阴生津，润肺清心。

　　九芝堂股份有限公司作为2014全国百城百台爱心送考全程爱心合作伙伴，秉承“药者当付全力，医生当问良心”祖训，“九芝关爱”健康俱乐部特别联合省内内名老中医组建专家团队，开通免费考前营养咨询热线，竭诚为广大考生服务。欢迎拨打免费咨询热线：400-8877-479(手机)800-8786-588(座机)。

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