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高考倒计时：淡化高考概念 减压轻松上阵2015-06-03 16:37:00　阅读 次 参与讨论()马上投稿

　　今天距离高考[微博]仅有4天，广大考生如何利用这数天时间调整心态轻松上阵迎战高考呢？连州中学的资深教师介绍，缓解压力、调解状态最重要。

　　考前忧虑怎么办？   

　　学会减压 淡化“高考”概念

　　高考临近，不少考生开始压力陡增，出现焦虑、烦躁、紧张等情绪。连州中学实验班蒋向群和成志辉两位班主任介绍，和历年一样，随着高考临近，今年的高三考生中依然出现了过度放松和过度紧张的学生。

　　“有的学生在课上做各种小动作、闲聊，甚至看小说等，而有的学生则紧张得睡不着觉，整宿整宿失眠。”蒋向群介绍，由于家长[微博]和考生对于高考的期望值过高，部分学生出现了不适应状态，看不进书、做题频频失误现象都有出现。

　　“对于这些考生，老师都会积极介入进行心理调节。”成志辉说，一方面，老师会适时对出现状况学生进行单独对话，实施心理辅导和调节，告诉他们淡化“高考”概念、降低期望值，另一方面，也会和家长做好沟通，允许部分在课室无法静下心学习的学生请假回家看书、学习。

　　心理医生则介绍，考生在考前过度紧张或者什么都不想干，都属于考前忧虑症。心理医生建议，老师和家长不要对孩子说一些自认为好的话，比如说“你别紧张”，其实这对孩子而言也是一种负面的暗示。临近高考，对于过度紧张孩子需要减压，而过度放松的学生则需要适度加压，这都有利于学生发挥最佳状态。

　　家长应该做什么？

　　不聊学习不定目标

　　蒋向群介绍，高考临近，基本上学生的复习都已临近尾声，重要的是缓解压力、调节状态。

　　蒋向群和成志辉都带过多届毕业班。两位班主任介绍，这个阶段，包括家长在内，建议尽量不要和考生聊学习方面的事情，比如说，复习得怎么样、有没有希望考上重本等等。“本来学生面临高考就有压力，此时都强调要让他们尽量放松，切忌给考生定目标、增压力。”

　　两位班主任认为，适度运动、合理饮食有助于学生调节状态、迎战高考。“尤其是对于过度紧张导致失眠的学生而言，到操场上跑几圈、适当喝点牛奶、香蕉都有助于缓解紧张情绪，维持好睡眠。”成志辉说。

　　两位班主任说，高考前一周，考生要调节好自己的生物钟，在每天的上午9时至11时30分、下午15时至17时将自己的状态调节到最好，以应对、适应高考时间。“现在调整好心态、状态，对高考更有利！”

　　突击加餐行不行？

　　容易导致肠胃不适

　　一年一度的高考不仅引起考生、老师高度重视，对家长而言，随着高考临近，不少家长都变着法为孩子突击加餐添营养，以帮助孩子应对高考。

　　实际上，这种做法在两位老师看来，不仅可能无效，反而可能给考生带来副作用。

　　“我以前的一个重点学生，在高考前几天突然频频拉肚子，让我非常担心。经调查了解，原来他家高考前突然给他炖各种‘大补汤’，导致他肠胃受不了。”成志辉介绍，一些家长习惯在高考前为孩子改善伙食、增添营养，让考生以一种完全不同的饮食习惯迎战高考，实际上却导致很多孩子肠胃适应不了，身体健康出现问题。“其实在高考前一两个星期，家长千万不要特殊化，尤其是不要改变饮食习惯、突然加菜、加营养。”

　　温馨提示

　　保证睡眠充足 增强自信迎考

　　“距离高考最后几天，考生要注意复习与放松相互结合，张弛有度。”资深教师建议，考生要养成良好作息习惯，调整学习计划，保证有充足睡眠，不能因为复习功课持续熬夜，以免适得其反，加剧紧张，并导致精神状态不好，不利于考场上正常发挥。同时，家长应为孩子创造一个安静的休息环境，建议考生多休息，保证充足睡眠。

　　其次，考生应正确面对紧张、焦虑、失眠等情绪。高考前出现紧张、焦虑、失眠等情绪都属于临考前的正常反应，一般而言，适当焦虑对于考生而言，是有一定帮助，但过度焦虑就会引起其他一些负面情绪。考生应正确面对，学会一些心理调整，比如去公园散步，或者做一些运动，这都可以帮助缓解焦虑情绪。

　　此外，考生们要对自己有信心。这个时候，复习已基本结束，准备已充足，考生要相信自己为高考所作的准备，增强自信。须知，只有自信，才能避免出现彷徨、胡思乱想，在考试中发挥出正常的水平。

　　最后，作为家长，千万别给孩子太大的压力，应适当给孩子减压，同时不必完全改变家庭原有的日常生活规律，更不可将工作中的矛盾和家庭矛盾在孩子面前表露。当孩子有懊恼沮丧情绪时，要想办法让孩子进行情绪宣泄，让孩子放下包袱，轻装上阵。此外，要在小事上做好提醒，比如考前帮他们检查准考证、身份证等。

　　注意平衡膳食 首选清谈食物

　　首先，不能食用不卫生、不安全的食品。考生尽量不要在路边摊吃饭，尽量不要食用冷荤菜和剩饭菜，还有成熟度不够的和变质腐烂的水果也要避免食用，在饭后不要饮用冷藏饮料来解喝。

　　其次，要注意平衡膳食，不暴饮暴食。这段时间，家长不要变着花样给考生做好吃的，尤其是突击加餐、加营养，以免家中考[微博]生胃肠道负担以及造成胃肠道不适应，出现腹胀、腹痛、消化不良等症状。相对而言，清淡食物可以减轻肠道系统的负担，帮助更好地消化。

　　此段时间，由于考生处在冲刺及考试阶段，消耗比较大，有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取也是非常必要。除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外，维生素与矿物质也不可或缺，奶、蛋、鱼、瘦肉、米、面以及各种水果、蔬菜等都应广泛摄取。但应注意摄取有度、切忌突然加量。考前的膳食摄入一定要根据考生自身的实际情况为出发点，应该注意荤素搭配、粗细搭配、结构多样化，要符合考生的饮食习惯。(记者 段灿)