考试后的自我调适——心理健康教育讲座稿2008-9-18 15:08:00　阅读 次 参与讨论()

同学们，很高兴又和大家见面了，今天我们要聊的话题是“考试后的自我调适”。

我们都知道，作为学生不可避免的是要考试的，其实大家将来到了社会上也经常要考试，说得哲学一点：人生就是由无数场考试组成的，只是有时考试的形式不同罢了。我们每次考完后，总是出现了几家欢乐几家愁的现象。那么今天我们就来说说考试后到底该怎样调适。

一、学会自己分析得分与丢分情况

这是相当重要的一个环节。学校考试的目的是为了检测老师的教学情况和学生学习情况。因此在考试等级出来后，自己拿到了学科试卷，一定要能够自己分析分析得分与丢分情况。特别是对丢分情况的分析：是由于考试时间问题造成的，还是由于粗心造成的，还是由于知识没有掌握等。

二、学会自己拯救自己

当你的某个科目考试等级不理想时，请不要灰心，也不要听信别人的评价，只要自己相信自己能行就好了。也就是说当别人认为你是失败者弱者的时候，只要你不认为自己是失败者弱者，那你就不是失败者弱者。因此，不要企求别人的怜悯，在这个世界上，唯一能够拯救你的只有你自己。下面给大家讲一个故事，题目是《拿破仑救人》。

一次，拿破仑外出打猎，刚走到一条河边，就听到一个落水者在呼救。拿破仑见他在水中扑腾，但却不往岸边来，而是马上举起猎枪瞄准他，说：“喂，你要是再呼救，而不向岸边爬，我就开枪打死你。”

那人听了，吓得忘记自己不会游泳，使劲用力向岸边游来。经过多次挣扎，那个人终于*自己的力量爬到岸上。一上岸，他气愤地责问拿破仑：“你为什么见死不救，还要开枪打死我？”拿破仑从容地答道：“我不吓唬你，你自己还不照样在水中淹死。现在你至少懂得：一个人可以自己救自己。”

这个故事，可以给我们一些思考：如果不用枪瞄准落水者，那落水者的后果怎样？大家肯定会说，如果岸上的人不去救他，他肯定会淹死——因为他不会游泳。那个落水者一开始为何只在水中扑腾，但却不往岸边来呢？因为他对自己救自己没有自信，他照常人的思维方式去思维：不会游泳，怎么能爬上岸呢？后来又怎么能爬上岸来的呢？拿破仑的枪口激发了他求生的欲望，也激发了他的自信——一定要逃离枪口，否则将被打死，他的本能和自信，使他爬上了岸。这里拿破仑的一句话很有道理：“现在你至少懂得：一个人可以自己救自己！”一个人要相信自己的能力，对自己要充满信心。

三、摔倒了，自己爬起来

有的同学考试成绩总是不理想，就产生了放弃学习的心态。因此我要告诉你们摔倒了，自己爬起来。下面先讲一个故事给你们听：

故事发生在美国的芝加哥市。时间是一个星期天，一群中国留学生在路上行走遇到这样一件事：一对年轻的美国夫妇，带着一个3岁的孩子在散步，那小孩有点顽皮，不小心掉进路边的泥沟，泥沟里没有什么水。中国留学生想冲上去把小孩救起来，这对年轻的夫妇却阻止了他们，并且说：“让孩子自己爬起来。”结果，小孩通过多次努力，终于从泥沟中爬了起来。

这个故事里的父母，在我们中国人看来似乎有点不尽人情。一个3岁的孩子掉到泥沟里，自己不去拉他上来，而且也不允许别人拉他上岸，也有人认为这似乎有点太残酷。但是，这正是美国教育孩子的方式：让孩子树立自信，自立自强。

因此，当你发现了考试成绩不理想后，你应该暗示自己：“我不是不能，只是暂时没有找到方法”，而不是说：“我真的不能”或“我不会”。只有相信自己，在哪里跌到，从哪里爬起，才能激发自己进取的勇气。

四、每天给自己一个希望

在这个世界上，有许多事情是难以预料的。就像我们的考试，你不可能预料你每次的成绩等级。这是没有关系的，我们无法预料未来，但是我们可以把握现在，我们可以认真地调整好自己的心态，每天给自己一个希望。

有位名医，医术高明，事业蒸蒸日上。但不幸的是他被检查出患有癌症。这对他来说是当头一棒。他一度情绪低落，但最终还是接受了这个事实，而他的心态也为之一变，变得更宽容、更谦和、更懂得珍惜所拥有的一切。在勤奋工作之余，他从没有放弃与病魔作斗争。就这样他已经平安度过了好几个年头。有人惊讶于他的事迹，就问是什么神奇的力量在支撑着他。这位医生笑盈盈地回答：“是希望。几乎每天早晨，我都给自己一个希望，希望我能够多救治一个病人，希望我的笑容能温暖每个人。”这位医生不但医术高明，做人的境界也很高。

每天给自己一个希望，就是给自己一个目标，给自己一点信心。希望是什么？是引爆生命潜能的导火线，是激发生命激情的催化剂。每天给自己一个希望，我们将对生活，学习更加有信心。学习更是这样，每天的学习目标就是你的希望所在：你给自己制定了什么样的学习目标，就是给了自己什么样的希望。　　

我们都知道，学习和生活一样，不全是鲜花和美酒，风雨坎坷在所难免，我们如果在困难和挫折面前被压倒，怀疑自己的能力，被自卑感所控制，我们就会觉得学习充满痛苦，前途暗淡无光，成为学习的奴隶，失去学习的乐趣；相反，如果我们给自己以足够的信心，我们找到科学的学习方法，我们就会感到学习的美好，我们也因此充满快乐。

亲爱的同学，希望以上的建议能给你一些帮助。

谢谢大家。

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