教师情绪自我调节法（二）2008-11-26 10:28:00　阅读 次 参与讨论()

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（2）深呼吸放松。深呼吸放松法比较适合某些易感紧张的特殊场合，此时已无时间和场地来慢慢练习上面的放松方法。在这种情况下，可以用最简便的深呼吸放松法。

具体做法是让自己站定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。再配合呼吸的节奏给自己如下的指示语：一呼……一吸……一呼……一吸，或深深地吸进去慢慢的呼出来……。这种方法虽极简单却常常起到一定作用。

大家都知道人们生活在这个世界上会遇到许多事情各种问题，而我们的心理就是对各种事情的反映，这不是被动的反映而是主动的有着个人特色和不同认识的反映。

面对一样纷繁复杂的人生有些人能够应对自如保持良好的心态，而有些人却出现了心理问题甚至是心理疾病。当然这里面有遗传、环境等不可改变的因素的作用，但是还有很重要的一个因素就是人的认识。即人们对事情的看法对自己的看法。

所以有一句话叫做：信念决定命运。人们不合理的信念对自己的心理伤害很大，许多心理问题都是由不合理信念造成的。心理学家艾利斯通过临床经验总结出11条不合理信念，你可以了解一下，看看自己是不是曾经也是其中一条的忠实拥护者。

三、放弃生活中的一些不合理信念

（1）每个人一定要取得周围的人，尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。

这一信念是不现实的也是不可能做到的。为了实现这一不合理的信念，当事者克制自己，想方设法取悦他人，可是仍然不能达到目的，于是感到失望、沮丧，感到受到伤害。

（2）个人是否有价值取决于他是否全能，是否在人生的每个环节上都有所成就。

“金无赤金，人无完人”，这是真理要做到全能只是幼稚的幻想，现实生活中是没有的。一个人要追求这一目标，其结果只能是失败。这是自寻烦恼。

（3）世界上有些人很邪恶，很可憎，是坏人，应严厉谴责和惩罚他们。

人不是生活在真空中，不可能不犯错误，错误有小有大，性质也不相同，不能一网打尽，要根据错误的情况区别对待。否则会树敌过多。

（4）当事情不如己意时，感到实在可怕和可悲。

（5）要面对人生中的艰难和责任，实在不容易，倒不如逃避来得省事。

人生在世总要面临艰难，只有克服了艰难险阻，才能使自己的生活向前迈进一大步。如果面临艰难就采取逃避态度，那么一生一世将一事无成。而且有些东西我们逃避不了，这时人的心理承受能力就差了，有可能陷入心理困境。

（6）人的不愉快是外界环境造成的，所以人实在是无法控制自己的痛苦和困惑。

其实，外界因素并不直接对人造成伤害，能伤害自己的是自己对外界事物的不正确的看法、不正确的观念，是自己在伤害自己，人完全有能力控制自己，使自己适应外界环境。

（7）对于危险的和可怕的事物，人应该非常关心，要不断关注和思考，而且要随时留意它可能再发生。

一个头脑清醒的人，对危险的事物是要关注，以便在危险来到时将它降低到最低程度。但如果过分担心危险事物就是庸人自扰。

（8）一个人的过往经历往往决定了现今的行为，而且这是永远不能改变的。

一个人的历史是无法改变的，而且会对现今的人生产生影响，但是这种影响完全可以改变，只要你有强烈的愿望改变自己总可以找到机会，因为人有主观能动性。

（9）一个人总要依赖他人，同时也需要一个比自己强而有力的人来让自己依傍。

生活中是需要互相帮助，互相关心，但是有这种想法的人是没长大的孩子，在社会上很难生存。

（10）一个人要关心他人的问题，为他人的问题感伤难过。

关心他人为别人的问题感到难过，分担别人的痛苦，这是一种美德，应该加以肯定。但是过分如此，就会伤害自己，对别人也毫无意义。

（11）人生中的每个问题总会有一个精确的答案，若得不到答案就会痛苦。

人生的问题非常广泛，无所不包，人不可能都找到答案。如果这样就痛苦，那生活的乐趣就太少了。

在生活和教学中老师们往往会遇到一些情绪困扰，只要对它们有一定的关注并愿意采取措施改变这种情绪都会很好地解决它们，只要随时出现随时处理老师们就能拥有良好的心境快乐的生活。

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