教师心理压力调节法2008-6-21 15:36:00　阅读 次 参与讨论()

面对巨大的心理压力时，教师该如何来调节？这里给教师推荐几种调节压力的方法：

换位思考认同法

正确认知压力，灵活调整自己的心态。当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系以及不愉快的情感体验时，不妨进行一个换位思考，设身处地，将心比心地为别人想一想，在对立面找到自我认同感。

推移时间遗忘法

有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来，更不要把不良情绪带到工作中去。

顺其自然自我解脱法

学会自我放松，在适当的情况下想说便说（找自己信得过的人），想休息便休息（劳逸结合），想娱乐便娱乐（自我发泄），实在不想做事时可暂时放下，不要追求十全十美。

自我回避法

在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。

变换环境自我调节法

在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想象、恐怖事件的回避。俗话不是说耳不听，眼不见，心不烦吗？如果有条件，还可以把自己置身于绚丽多彩的自然美景之中，陶醉于蓝天白云、碧波荡漾，花香鸟语的自然怀抱里，山青水秀自然环境会使你产生豁达明快的心情，一切忧愁和烦恼都会随这烟消云散。

音乐与生理保健法

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

注重过程淡化功利法

建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。

自信自主激励法

即相信自己是最好的、最可以依赖的，树立顽强的自信心。积极正视和勇敢面对自己遇到的困难、压力和挫折。要相信机会对于每个人来说都是均等的，只有在准备中等待机会的人，才能成功地抓住机会。很多时候，教师只有通过自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极的心理暗示，不断挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，才能走出属于自己的路。

每个教师都必须树立这样的观念：你所承担的任务或你正从事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，你要尽力保持心理的平衡。

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