教师应对压力的情绪调节机制2008-6-22 9:14:00　阅读 次 参与讨论()

所谓“机制”，是指“动力”和“制约”这两个对立统一的系统。压力情境下的情绪是一种巨大的身心能量，这种能量如果没有正常的渠道加以释放、疏导或调控，就会以不良的方式外化和泛滥开来，对自己、对他人造成伤害。有效的情绪调节机制就是指个体能够对自己的情绪进行及时的监控，根据不同的压力情境，对自己的情绪加以唤醒、抑制、加强、维持、定向、修正和控制，以求在情绪的张力与凝滞之间保持动态的平衡，尽量减少压力反应对肌体的伤害。

情绪的调节机制包括情境选择、反应调整、认知改变、情境修正、注意分配等五个反应过程。

情境选择。这是指个体对压力情境（人或者事）做出回避的或是接近的选择，进而对可能产生的情绪做出一定的控制。当个体已经处在压力情境和情绪反应中时，通过自己对情境的选择策略来对情绪进行调整。例如教师在遭遇师生冲突时及时做出回避，便可有效地控制自己激怒的情绪。

反应调整。这是指情绪已经被激发之后，个体自己对情绪的反应趋势加以节制，降低或者增强情绪反应的程度。例如教师在面对问题学生的挑战时努力学会“制怒”，就属于降低性的反应调整；而教师被学生对自己的理解和关爱所感动，从而增强了献身教育事业的热情，就属于增强性的反应调整。“反应调整”包含了三个方面的内容：一是有害的消极性情绪的减少与消除，具体方式是，清楚地觉察它，然后在适当的条件下放弃它，而不是去压抑它；二是积极的情绪情感的培养与生成；三是逐步形成个体沉着冷静的个性特质，不以物喜，不以己悲，保持自己平和的心境，以不变应万变。

认知改变。每一种压力情境的元素都可以有多种意义，存在各种不同的解释。对不同含义的确定和解释，可以改变情绪产生的过程从而达到调节情绪的目的。其中，特别重要的是对自我的认知，因为压力情境往往是通过自我的认知加工才会产生情绪和行为反应的。自我认知不准确，往往会导致两种结果：一种是自我评估过高，一种是自我评估过低，而这两种情况均会导致个体的压力问题。从应对压力的角度看，教师若能对自我做出正确的评价，就可以使自己更好地面对压力，在挑战性的任务面前显得更加胸有成竹，并能够清醒地认识到各种可以利用的资源，积极地与他人开展合作，以达到预期的目的。

情境修正。这是通过改变或者修正诱发压力情境的某一个方面，而使情绪发生改变的策略。例如教师在面对学校各种量化考核情境时，能够升华自己参与考核评比的动机，使动机目标趋于更加纯洁，更加集中，更加实际；较少看重获取和名利，较多注重给予和奉献，使自己从自我中心的相互攀比逐步转化为超越自我的积极努力，通过内在期待的降低和外在欲望的减少，就可以化解在压力情境下内心的焦虑、冲突和痛苦。

注意分配。这是通过转移注意或者有选择地注意，从而对同一压力情境下的各个方面进行注意上的分配，例如仅注意其中某个积极的方面，或者将注意从当前的压力情境中转移开去，从而创造一种自我维持良好心境的卓越状态。各种自我身心放松的训练就属于这种注意分配的机制。在教学压力情境下，教师可以选择一种自己适宜的放松方式（无论是呼吸放松、肌肉放松还是想象放松），每日持之以恒地进行自我训练，以培养自己积极的专注能力，这被认为是克服浮躁和焦虑心境的相当有效的途径。通过有效的身心训练，可以使我们获得超出常规的稳定、集中和控制注意的能力，并进一步控制自己的情绪状态。

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