教师压力管理2008-6-24 10:53:00　阅读 次 参与讨论()

压力存在于各行各业，教师行业也不例外。有压力并不可怕，可怕的是不能对压力进行行之有效的管理。压力管理，可分成两部分：第一是针对压力源造成的问题本身去处理；第二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的纾解。教师如何对自己的压力进行有效管理？

社会支持

教师要有意识地获取更多的社会支持，如争取学生的协助、争取领导的支持、同事协作、共同抗压、家校合作、形成合力等。

改善认知

认知是产生压力反应的主要中介和直接动因，要减少压力对个体的影响，改变认知非常重要。改变认知是缓解教师心理压力的重要途径，认知重组是教师压力管理不可或缺的一种重要方法。

这些认知包括：（1）接受事物的变化性和不确定性。生活中充满变数，充满难以预料的变化。有变化的生活才是正常的生活，绝没有一成不变的事物和生活。学生是可变的，生活是可变的，自己是可变的，他人也是可变的。生活中本来就充满坎坷，遭受任何挫折都是正常的，没有过不去的火焰山。（2）承认自己不完美。承认自己的不完美性，接受现实中有缺点的自己，同时也容忍他人的缺点。相信世界上不存在真正的完美，没有人能够不犯错误。（3）世界上不存在绝对的公正。正确认识和对待挫折，不可过分苛求公正。（4）信任自己和别人。同事是最好的“减压”医生，日本的白领早已流行一种观念，即同事就是你最好的心理医生。（5）决定我们命运的是我们自己，而不是别的什么。教师要努力学会做一个内控者。

问题解决

面对压力事件人们往往有两种选择：一是积极应对，二是消极逃避。对于后者，尽管可以暂时缓解心理压力，但是暂时逃避的结果是为今后的工作和生活重又设置了潜在的障碍，随着这种障碍的不断累积，必定会对自己造成更大的压力。人无远虑，必有近忧。所以，较理想的选择是面对压力事件，深入分析，沉着应对。

情绪宣泄

教师要避免不适合的宣泄行为，如滥用药物、酗酒、大量抽烟及涉足不良场所等，而应该培养正当的休闲娱乐，如与朋友聚会、登山、参加公益活动及技艺学习团体活动等。

职业发展

要减弱心理压力的不良反应，从职业发展的角度来看，只有通过学习、进修，不断提升自己的业务素质，提高自己的工作能力，才能真正提高应对压力的能力，在教育教学工作中做到得心应手，游刃有余。

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