压力的天平，你调节好了吗？2008-6-30 17:36:00　阅读 次 参与讨论()

我们生活在充满矛盾的世界里。为此，我们随时都会面对各种各样的、互不相容的、互相排斥的甚至针锋相对的事物，心理作为现实的反应，便把他们引入我们的脑海，在我们的内部世界里形成动机的冲突、目的的冲突，以至形成我们左右为难、无所适从、无法选择的心态。当我们处于此种境遇时，便会体验到苦恼和焦躁不安。这时候，我们就是在体验着压力。因此心理学把压力定义为：压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。从这个角度讲，压力应当是一种体验到的东西，它无法抛开主体而单独存在。假如一个事件发生了，但主体漠然视之，毫不关心，或已经意识到刺激的存在，但认为不值得认真对待，这时，压力也就无从谈起；反之，若对压力事件过度重视而忧心忡忡，就会对我们的身心和生活产生很大影响，甚至带来干扰。

压力是必然的，而压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐；但是如果弦绷得太紧，就会断掉。在生活中我们需要一定的压力。压力可以刺激我们采取一些行动，挑战我们自身的潜力，帮助我们达到自己认为不可能达到的目标。问题就在于我们怎么看待、处理或者缓解这些压力。因此，当压力来临时，我们要尽量的从有利方面看待压力，采取积极的行动，做有益于事态发展的事情； 当压力无法消除时，我们可以做的是认知并应对压力，将压力控制在适当的水平──使压力的程度能够与我们的生活相协调。

面对压力，首先我们要心存感激。人生怎能没有压力？想想并不曲折的人生道路，升学、就业、升迁，从偏远的农村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活乐趣的时候，我们都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。生活本来就是丰富的，我们需要一帆风顺的快乐，也要接受挑战和压力带给我们的磨练。

其次，我们要用积极的态度面对压力。在充满竞争的社会环境里，每个人都会或多或少的遇到各种压力，人在其中，不进则退。压力是阻力也可以变为动力。当遇到压力时，明智的办法是采取比较积极的态度来面对，主动认知压力的来源、大小及我们自身的应对能力，然后主动出击，回忆和吸取过去的经验，考虑多种变通方法，减缓压力所造成的不良影响，将压力给我们带来的损失减小到最低点。而不应该采取封闭情感，自我忍受或放任自流、悲观消极的回避型认知和应对方式。

再者，压力面前，要有良好的心态。生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负和对自己的要求，也各有性情品格和所长所短。所有这些都决定了我们不可能把所有的事情都做到尽善尽美，也不可能要求我们自己都符合别人的要求或者让别人都迎合自己的意思。所以，我们应该客观评价自己，客观评价事情，为自己建立切实可行的目标，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，得意默然，失意坦然。这样才能保持心情舒畅，也能够形成应对压力的良性循环，一步步实现自己的人生理想。对待别人，看待环境也应抱一颗平常心，这样自己就容易得到满足，从而构建和谐的人际关系。

此外，要学会适时的转移和释放压力。让你感觉忍无可忍的时候，何不让自己放松一下？离开让你紧张的环境到户外散散步呼吸呼吸新鲜空气，找几个知心的朋友海阔天空聊个痛快，倚着午后温暖的阳光品一杯香茗、赏一曲钟爱的音乐，到运动场上酣畅淋漓的打场球，找个你信任的朋友或心理工作者倾诉让他们为你指点迷津，或者和家人过一个温馨而愉快的周末等等。千万不要放任压力情绪的发展，适时的知难而退并不是退缩和放弃，相反，它是一种有取有舍能收能放的大智慧。适时的放松和寻求帮助，也许会让你在举步维艰时柳暗花明。

当然，在竞争的社会里，面对竞争的压力，除了要对压力有正确的认知和良好应对能力，我们还要通过不断的学习，提升自己的工作能力和领导能力，做别人不能做的事，善于授权和管理自己的时间；加强意志和魄力的训练，培养自己不畏强手，敢于拼搏的精神，树立正确的价值观，建立自己的生活信念，拥有宽广的胸怀。这样才能迎接各方面的挑战和考验，不被社会所淘汰。

心理学中有名的“耶克斯-多德森”定律指出：在任务难度不变时，工作效率与动机强度呈倒U关系，即并不是越紧张工作效率越高；并且，难度越大的任务，所需的动机强度越低，也就是说面临高难度、高强度的工作时，越应该放轻松。要想在高压力情境中放松自己，就必须调节自己的内部认知，减轻外部压力给我们内心带来的消极情绪，即减轻内部压力。其实有时候我们的处境并不是想象中的那么糟，如果稍微改变一下看法，或许会有令人欣喜的发现，内心的压力又会小了许多。

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