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临近高考:心理不对劲 专家帮把脉2014-5-28 14:52:00　阅读 次 参与讨论()马上投稿

　　心理不对劲 专家帮把脉

　　十年寒窗，高考在即。即将参加高考的考生们压力越来越大：失眠、易怒、紧张情绪下容易哭泣……这些常见的心理问题困扰着不少考生。如何调整好心态轻松走上考场？

　　案例一

　　午睡质量差影响成绩

　　支招：自我暗示，分散对失眠的注意力

　　●建议：在部分高三考生中间，失眠是一个常见的心理问题。人的习惯养成时间大约是21天。像小林这样的考生，可以通过肌肉放松法，让自己安静入眠。把注意力集中在身体上，而非思维上。在无法入眠时要自我暗示：从头顶到脚趾每个部位都很疲劳，反复暗示直到进入梦乡。除此之外，在课余采取听音乐、参加体育锻炼等方式放松心情，分散对“失眠”这件事的注意力。

　　案例二

　　过度紧张失分率高

　　支招：转变观念，按压穴位减压

　　●建议：首先考生要告诉自己，这样的问题是能够解决的。在考试时，要把注意力放在做题这件事上，而不要过多考虑是否做对了考题。其次，在复习中，要注意加强基础题和中档题的练习。把每次考试中的失误分值算出来。平时，以加强运动或听音乐等方式放松大脑。如此这般，大脑才不会因过度紧张、疲劳而导致对考题信息进行过度加工。

　　若考试时，考生还是觉得紧张，可尝试按压位于手臂上的内关穴，将心里的紧张感快速集中在手臂上，从而能够集中精神解答考题。

　　案例三

　　成绩不理想且易疲累

　　支招：接受现状，查漏补缺从点滴做起

　　●建议：这类考生首先要学会坦然接受现在的自己，找准自己的位置，不要轻言放弃。考生可拿出此前做过的试卷，将考题梳理：哪些题已掌握，可以得分，在高考时必须拿分；哪些题得分少，是弱项，然后将其归纳。此外，可向相关学科的老师寻求建议，哪些尚未掌握的知识点易补，再有针对性地进行复习。目前距离高考还有约一个月时间，假设有70个知识漏洞，每两天补一个漏洞，到高考前也掌握了相当一部分的知识点，有助于高考成绩的提高。

　　案例四

　　刻意疏远同学影响成绩

　　支招：适量娱乐，注重与同学的交流

　　　●建议：在高考的最后阶段，考生需要社会给予支持，这包括亲情、同伴的支持。建议考生在高考前，不要过分压抑自己的情感，这会打破此前人际关系的平衡，反而造成更大的焦虑。在备考期间，考生可通过适量的娱乐方式、体育运动减压，不要过度关注自己的状态，多与同学交流，反而会事半功倍。