教师如何自我解压？2008-6-21 11:42:00　阅读 次 参与讨论()

近年来，由于教育的改革和发展，知识更新加快，人才竞争加剧，人们对教师的要求越来越大，教师的压力也就越来越沉重。面对这些沉重的心理压力，教师应该如何进行自我解压呢？

1.让心灵短暂“出逃”

置身于压力中的教师，常常表现为情绪低落、心理灰暗、烦闷抑郁、精力不集中等。此时，教师们如果强制自己持续下去，只能把事情弄得更糟糕。这时，教师们不如避开本职工作，把视线转移到其他事情上，特别是令自己平常开心的事情上，你会顿觉心绪平和了许多。在短暂“出逃”后，当心绪平和一些，要适时回归，否则，可能会出现“不务正业”的现象，那样，会带来失大于得的结果。

2.换个角度看挫折

教师在日常的教育教学活动中，来自于自然和人为的挫折会很多，挫折到来的时候，烦恼相伴而生，心态自然失衡。遇到这种情况，教师不妨换个角度看挫折，你的心态会自然走出失衡的怪圈。有两种现象可以知道你是否能从中走出来，一是：每个教师在日常教育教学活动中，会常常因一阵子教育教学活动有实效而高兴，一阵子效果不佳而烦闷。当出现烦闷时，切莫总去自责，你应该清醒地认识到，其实，任何一个成功的教育者，他们的思想波动都会不少。根据自然界生物的规律看，血压会有一起一搏现象、脉搏总是一张一弛在跳动，情绪的潮起潮落就再正常不过了。二是：当经过精心而艰苦地努力没有达到目的时，你应该清醒地分析，一个人做事的成功与否，与这个人的客观实在总是成正比，而与主观努力不一定成正比，有时甚至成反比。因为，事情的成功与否，是多种因素使然。只要在尊重客观规律的基础上，发挥自己的主观能动性，能达到什么目的算什么。过分的争强好胜实际上是一种迷失了自己的违背规律，不受些惩罚才怪。与其怨天尤人，不如宽泛心胸。古人常言到：失败是成功之母。只要换一种角度去审视问题，问题会自然迎刃而解的。

3.用休闲来愉悦心情

正常八小时的工作，教师们总应该认真去对待，八小时之外，教师们要学会适当地去休闲，比如去参加一些文体活动：好静之人去试试钓鱼，好动之人参加一些劳其肢体的活动，好思考之人去观观社会百态，好吃之人不妨亲自下厨。其实，就是在正常工作的八小时之内，教师们也可忙中偷闲去哼哼歌曲、侃侃闲情。

4.打开沟通的解压阀

不管一个人多么优秀，缺少与别人的交流，往往是压力的潜在来源。试想，领导之间缺少了交流，往往使决策缺乏准确依据，夫妻之间缺少了交流，情感有可能从中心滑向边际， 师生之间缺少了交流，教学无法相长，领导与同事之间缺少了交流，政令无法行使通畅。有了情绪的郁结，与其让它憋在自己心里，去生闷气，不如与朋友聊聊解乏，一吐为快赛神仙！经常处于紧张状态，累加起来，可能会吞噬掉教师健康的肌体，适当地宣泄和抒发，也不失为一种好办法。此时的交流可以超出人与人的范围，即：可以与自然对话，也可以对着宠物诉说，还可以通过欣赏艺术品或无拘束地吟咏词章去抒发。

5.与日记相伴

美国南公理堂大学的心理学博士詹姆士进行了一项独特的研究。他让参加试验的人连续写一周日记，记下自我情绪受影响的重要事项，结果，这些人在写过日记两个月内，去看医生的次数减少了一半。后来，据詹姆士调查，这些写日记的人免疫功能增强了。由此可见，将写日记当成一种自我交流的方式，的确是一种理想的解压法。日记中记载的东西，别人看不到，写的时候，并不需要文法正确和用词优美。日记不过是让你脑海中那些缠绕的事情能有个出口，让你的注意力转移到纸上，将琐事及时从脑海中清除。所以，常常写日记，把它当成自己最无私、最可信的朋友，你思想的天地自然显得高远，放飞情感的空间将会显得宽广。

6.忘年交可颐和养神

同与自己不同年龄段的人交流，并建立长期友好的关系，的确有颐和养神的神奇功效。心理学专家研究，这些忘年交由于与你的年龄相差甚远，他们首先不存在与你的工作之争，你简直不用去防备他们。年长的忘年交很有经验，与他们常往来，可使自己成长的周期缩短，少走一些弯路，变得逐步成熟一些。“听君一席话，胜读十年书。”的事情也常常能够碰到。年少的忘年交，与他们在一起，往往能够感染他们年轻、进取，善于接受新生事物的气息，使你的身心变得自然年轻一些，并能够紧跟时代的步伐。

7.名家之书可借光

要想使自己成长周期尽量短一些，成长路途中的失误尽量少一些，就得多读名家的书，特别是那些介绍名家成才的书籍，借鉴名家经验，体察名家得失，感悟名家哲理，会使自己的思想疙瘩解开，人生疑团消除，变得心胸豁达，而为人处事、工作和治学等方面都会成熟很多。

8.“热”冲突，“冷”处理

教师的“职业比较”是学校教育教学管理的主要内容，只要有比较，就会显优劣，只要有优劣之分，就会有冲突或矛盾，人们之间常常会因为优劣、得失而发生纠纷，情急之时，双方的火气自然会很大。此时，高声的喧哗、尖刻的讽刺、严厉的责罚，不但不能解决问题，反而会把事情弄得更僵，两方或多方均会伤心、伤身。其实，这时倒不如不去无休止地辩论是非，而是冷静下来去换位思考，冷一阵子后，有些矛盾可能会不解自破，这叫作“热”冲突，“冷”处理。

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