哪类教师容易职业倦怠？（三）2008-6-23 16:50:00　阅读 次 参与讨论()

典型案例：

陈老师经常被描述为是一个“情绪化”的人。受了学生的气，会哭鼻子，遇到不顺心的事，会立刻晴转多云，而且持续很长时间。陈老师经常焦虑一些还没发生的事情，比如学校组织出去旅游，她会从很早之前就开始担心乘坐车船和飞机的安全，老被人笑话是“神经过敏”。在别人看来没什么大不了的事情，在陈老师看来却很有可能是备受打击的，所以她经常哭诉自己压力很大，很想辞职了事。

倦怠原因：

陈老师属于“神经质”类型的人。这类人的感情易受伤害，多忧多虑，总会担心发生不好的事情，容易陷入某种情绪中，并表现出来。他们对日常压力表现得比一般人敏感，显得抗压性和耐挫性较弱。因为他们对压力事件的评估时常是夸张的，导致负面情绪增多，陷入自怨自艾，所以别人能够忍受的压力就可能使得他们枯竭。

调节方法：

1.学习发现工作中的乐趣，把注意力放到工作给自己带来的愉悦和满足上，而不要只纠缠于工作中的消极方面。比如有的老师将学生获得的点滴进步都视作对自己的鼓励，感到莫大的幸福与自豪，那么即使工作上有一定的压力，也不会造成心理负担。

2.掌握一些调节情绪的方法。当负面情绪出现时，首先要问一问自己：“我为什么会出现这种情绪？”找到情绪反应的原因。其次要用适当的方式表达自己的情绪，“神经质”的人表达情绪的方式是不成熟的，他们总是高估问题，低估自己的能力，喜欢将事件的焦点集中在自己身上。例如他们常常会说“为什么我总是那么倒霉”、“我的命怎么那么苦”，这些都不是就事论事的客观反应。适当的方式应该是从问题本身出发，平和地表达出自己的感受，例如“今天有学生在考试中作弊，我感到生气，但这样的事情可能很多老师都会碰到，所以我也一定能够解决”。之后再去寻找有效的途径改变引发负面情绪的事件，从而从负面情绪中解脱出来。

你是否属于“神经质”类型的人，测测便知：

1.你的情绪经常波动吗？

2.你的感情是否容易受到伤害？

3.你认为自己“神经过敏”吗？

4.你是一个多忧多虑的人吗？

5.你是否总在担心会发生可怕的事情？

6.你觉得自己是个非常敏感的人吗？

7.你担心自己的健康吗？

8.你经常无缘无故地感到疲倦和无精打采吗？

9.你是否容易被某些特定的事情所激怒？

10.你乘车或坐飞机外出时，是否担心出意外？

计分：答“是”计1分，答“否”计0分。

结果：如果你的得分在1～4分之间，那么你的情绪相当稳定；如果你的得分在5～7分之间，那么你可能有一些“神经质”的倾向，适当地控制情绪会对你有所帮助；如果你的得分在8～10分之间，那么你是一个“神经质”的人，学习调节情绪是你的当务之急。

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