摆脱职业倦怠从我做起2008-6-30 11:23:00　阅读 次 参与讨论()

在一般人眼中，教师职业是一个既轻闲又稳定的工作，还有很高的社会地位。但是，实际情况却远不如人们想象的那样。许多研究显示，教师不但要承受巨大的职业压力，而且因为需要长期的情感付出，他们也是最容易产生职业倦怠甚至导致心理枯竭的人群。其中，压力巨大是引起职业倦怠的重要原因之一。

引发教师工作压力的因素有很多，比如社会地位不高、管理制度不合理、付出与回报不成比例等等，这就需要政府和社会给予支持，以改善教师的生存状态。提高教师的生存状况、改善教师的心理健康水平，需要全社会的长期和共同的努力。与此同时，教师是否也应该思考，如何通过自身的努力来缓解和释放压力呢？

教师们最常想到的一个缓解压力的办法，就是提高自己的专业能力，以满足业务上越来越高的要求。确实，教师的工作压力很大程度上是由教学要求所引发的，但是很少有教师会想到，自己的心理需要得不到满足也会产生压力。教师出于本能的职业责任感，常常会重视了专业的需要，而忽视了个人的心理需要。

和普通人一样，教师也会有各种各样的心理需要，和工作相关的心理需要主要包括情绪、社会支持和智力发展等几个方面。

在情绪上，教师需要被爱、被他人接纳，需要有安全感和自信，但往往这些需要得不到满足。比如，很多新教师在刚参加工作的时候，会把所有的精力都投入到工作上，而无暇顾及自己的个人生活。慢慢地，当工作进入正轨以后，就会感到很孤单，除了工作以外，自己好像什么都没有了。还有的教师因为长期以来一直封闭在学校生活中，除了能够很自信地和学生交往以外，对于与领导或校园外的人交往很没有信心，在人际交往中很容易体验到压力。此外，教师和正常人一样也会有生气的时候，但因为职业的需要，常常找不到发泄的机会，消极情绪只能被压抑下去。情绪得不到宣泄，也会产生很大的压力。

对于情绪上的这些需要，教师可以通过很多方法来调节，比如参加集体活动，和同事或朋友一起去唱歌、打球或者爬山。这些活动，一方面可以发泄情绪，减轻压力；另一方面，这种与人互动的活动，可以产生一种归属感，对自己的社交技巧也会产生自信。

在社会支持方面，很多教师常会感到自己在学校处于孤军奋战的状态，学生不配合，同事不帮助，领导不支持，工作上真是困难重重。社会支持是一种很重要的心理需要，很多人之所以选择教师这个职业，就是喜欢与人打交道，喜欢与人合作和分享。在工作中，很多事情依赖一个人的力量可能无法完成，这就需要别人的支持，比如班主任需要学科教师的支持，新教师需要老教师的支持。当缺乏这种支持的时候，教师就会觉得在前进的路上困难重重，自然就会感到有很大压力。

怎样才能获得更多的社会支持呢？一方面，教师要学习一些与人沟通的技巧，例如怎样向他人求助；另一方面，教师要学会建立一个自己的社会支持网络，比如说可以参加一些正式的和非正式的团体（例如，参加某个协会，或者在网络上参加一些论坛，认识一圈兴趣爱好相投的朋友）。同时，教师也可以根据自己的需要，邀请一些有相同需要的同事组成一个活动小组，大家在小组中可以相互支持。比如，新教师可以组织一个活动小组，同一个学科的老师也可以组成一个小组，班主任老师可以组成一个小组。这些小组既可以是校内组织的，也可以是跨校的。大家定期在一起交流经验，共享资源，一起来解决工作中遇到的问题。这样，教师在工作中就不会感到孤单，会觉得有很多支持者。

智力发展是一个很重要但又极容易被忽视的心理需要。教师之所以选择这个职业，很大一部分原因是喜欢学习，并愿意与他人分享自己的知识。在参加工作前，很多教师都会认为这个工作能够激发人的智力，但是工作以后，很快就会失望。因为工作的内容主要是备课、上课、改作业、处理学生问题、应对家长以及处理一些文书工作，这些工作看上去都繁杂且琐碎，不仅不能带来智力上的激发，反而会使人感到枯燥。枯燥的工作也很容易让人产生职业倦怠。

很多教师都有和智力激发相关的兴趣爱好，比如说有的教师喜欢下棋，有的教师喜欢摄影，有的教师喜欢阅读，还有的教师会喜欢搞一些小发明。由于平时的工作繁忙，没有时间来从事这些活动，智力激发的需要得不到满足，怎么办呢？教师可以试着给自己做一个规划，比如说喜欢艺术的教师可以每个月参加一个和艺术相关的活动；喜欢下棋的教师可以每个星期和有相同兴趣的朋友下一次棋；喜欢阅读的教师可以组织一个读书俱乐部，每个星期聚一次，分享自己看的好书。定期地参加这样的活动，可以让教师的大脑处于活跃的状态，这样教师就不容易产生倦怠了。

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